حاول القيام بما يلي أوصى اليوغا رقيقة الخصر هو بسيط وسهل القيام به، يمكنك ممارسة الخصر وعضلات البطن، والقضاء على نحو فعال الدهون بين الخصر والخصر وانتفاخ البطن بسهولة تفقد الدهون.
ذهبت إلى نهاية العام، حزب عطلة ارتداء ملابس جميلة، لكنه شعر بين الخصر بإحكام، ولكن أيضا علامات قذف سمين؟ سارعت للقيام اليوغا تقلل الخصر الدهون ذلك!
اليوغا التالية بينما تبدو بسيطة، ولكنها فعالة جدا ولكنها رقيقة الخصر والبطن. بممارسة ساعات ونصف يوميا، وتمتد أطرافهم، وتعزيز دورة التمثيل الغذائي، وسهلة لبناء كتلة الجسم النحيل!
مستلق حصيرة اليوغا، غادر عازمة الساق، والساق اليمنى رفعها بشكل مستقيم والقدمين Bengqi، ويداه التشبث رئيس مشبك الصليب.
يستنشق، الزفير، وتشديد البطن، والقيام الاعتصام المنبثقة والساقين والرأس إلى انكماش السرة كرر 10 مرات، ومن ثم القيام بنفس الإجراء للحافة.
يانغ الكذب على حصيرة اليوغا والساقين على التوالي، ورفع قليلا حول الأرض حوالي 10CM، ويداه التشبث الرأس.
يستنشق، التنفس عندما الساقين عازمة، ثني الركبتين على البطن، والحفاظ على عازمة الركبة في زوايا قائمة، ثم وضع ببطء أسفل الساقين على التوالي، ولكن ليس على ساقيه، وكرر 15 إجراءات متتالية أسفل. المجموعة.
إلى اليمين الكذب على حصيرة اليوغا، المرفقين عازمة، الساعد الشائكة إلى الأمام لدعم الجسم، ومن ناحية أخرى معلقة بشكل طبيعي أمام دعمهم، ساقيه معا على التوالي.
ببطء رفع الساق اليسرى، مع الأرض إلى زاوية 45 درجة، وإيلاء الاهتمام للحفاظ على الساق على التوالي كرر 10-15 مرات.
كرر نفس الإجراء لنفس الجانب من الساق صعودا وهبوطا للانتقال ذهابا وإيابا لممارسة عضلاتنا الجانبية، والقضاء على أكثر صعوبة للحد من موقع الدهون.
إيلاء الاهتمام لإبطاء الحركات عندما الساق، لا تكون سريعة جدا وتأثير كبير جدا.
الوقوف الساقين تستقيم قريبة من بعضها البعض، رفعت يديه عالية فوق الرأس، والنخيل تتزامن، بدا حتى الصدر، والشعور امتداد الجذع يصل.
يقود عازمة الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار إلى أقصى حد، وإيلاء الاهتمام للحفاظ على الجزء السفلي من الجسم في الموقع، ويشعر الجانب الأيمن من تمتد العضلات الخصر.
ثم عازمة الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين، والشعور تمتد العضلات القطنية الأيسر.
ثم ينحني مرة أخرى إلى الجزء العلوي من الجسم، والشعور تمتد عضلات البطن الأمامية.
إبقاء 5-10 ثوان على كل جانب، لا تتنفس عند القيام بعمل.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 لتخفيف الوزن للياقة البدنية أكاديمية " ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 يوم ' ، تسع فتيات حق لك!
