减肥瘦身, 尽快摆脱肥胖, 是所有肥胖人士最大的愿望. 因此, 为了满足大家的需求, 网络上出现了各种神奇的速效减肥法, 这些所谓的速效减肥法其实都会或多或少的损害到健康, 非常不可取.
速效减肥法1, 运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程, 等你感到全身发热并且微微出汗时, 你的脂肪才刚刚进入燃烧状态, 而这个过程需要15~ 20分钟, 也就是热身. 简单来说, 你骑了30分钟自行车, 但前面20分钟属于 '白练' . 先做一些力量训练, 肌肉是人体的发热器, 10分钟就能完成热身, 这样, 当你开始骑自行车时, 整个过程都在燃烧脂肪.
速效减肥法2, 赤足原地跑
如果自己在休息的时候, 老是宅在家里觉得身心疲惫的时候, 不妨在家试试赤脚原地跑步法, 这样的运动能够充分的提高机体代谢率, 对于减肥很有好处. 而在开始赤足原地跑之前, 要想让减肥效果更加明显, 最好就是能够在地上放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆, 将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路, 然后穿着袜子在洗衣板上原地跑, 这个方法不但可以通过脚底的穴位帮助刺激到血液循环加速, 让代谢功能充分发挥. 与此同时, 还可以让宅家疲劳的身体得到一定程度的放松.
速效减肥法3, 泡脚
泡脚也是一种非常有效的速效减肥法. 如果大家能养成每天晚上睡觉前泡脚的习惯, 不仅能帮助身体缓解疲劳, 还能促进身体血液循环, 对于减脂瘦身也会有很大的功效. 而且减肥的效果极佳, 因为这样能够有效的帮助身体排出多余的水分, 并且帮助身体消耗多余的脂肪, 让你轻松减肥, 而且还不用花钱.
速效减肥法4, 吃早餐
早餐是一天中最重要的一顿, 但这并不意味着你可以暴饮暴食一些高热量的肉类或者是煎饼等, 而是营养又健康的富含蛋白质的早餐, 它可以有效增加饱腹感, 延长一个人的饥饿感, 让你不会总想找零食吃. '不吃早餐, 对健康不利' 很多都市年轻人都已经熟悉到这点了, 但是很多上班族由于时间太紧, 苏打饼干, 面包等是逐日早餐的主力军, 随意吃一口就上班了. 养分专家称, 酥脆的苏打饼干, 面包等干食不宜作早餐, 由于经历了一夜的消耗, 各种消化液已经分泌不足, 这种干食以谷类居多, 缺乏优质蛋白, 只能供给短时间的能量.
速效减肥法5, 少吃脂肪类食物
专家们指出, 每1克脂肪合9千卡热量. 与脂肪相比, 碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多, 约4千卡. 因此, 要减肥不必少吃东西, 可以以新鲜的蔬菜, 水果, 谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等). 专家们认为, 如果做到每天只吃20—40克脂肪, 可以在2个月内减轻体重10磅. 然而, 不是每个人少吃脂肪都能减肥, 如果碳水化合物食用过多, 也会使体重增加.
速效减肥法7, 多喝水
餐前餐后各饮一大杯水是一种强效的快速减肥方法. 水不仅没有什么热量, 同时还能增加人的饱腹感及加速新陈代谢. 餐前饮一杯, 让你吃得更少, 同时很快去除饥饿的痛苦. 喝水是生命体通过口腔摄入主要在胃部吸收, 喝水有助于补充自身细胞内水份, 是生命体新陈代谢的重要一环, 也是补充生命体和植物微量元素的方式之一.
速效减肥法8, 多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙, 就能使身体少吸收80卡路里的热量. 牛奶中含有丰富的钙质. 那些习惯每天喝咖啡的人, 每次喝咖啡的时候加些牛奶, 不仅能使咖啡变得更滑更香, 还能帮助减肥呢. 早餐醒来, 喝一杯纯牛奶, 能让人一天都精力充沛地工作学习. 晚上睡觉前喝一杯热牛奶, 能让人睡得更香甜. 午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶, 还能助消化.
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