La pérdida de peso es una fortaleza para vivir, tenemos que trabajar duro para saber qué consumir después del esfuerzo? ¿Cuáles son las calorías que se consumen al perder peso?
¿Cuántas calorías necesito consumir diariamente?
¿Cuántas calorías hay un estándar uniforme, que se calculará de acuerdo con el peso corporal y el nivel de actividad de cada persona. Las calorías que necesita el cuerpo varían, factores que son principalmente mano de obra, la edad, el cambio climático, forma, peso Y estado de salud
Una mujer adulta sana necesita de 1800 a 1900 calorías por día, mientras que los hombres necesitan entre 1980 y 2340 calorías, con una ingesta de proteínas del 10% al 15% de las calorías diarias del cuerpo, y la ingesta de carbohidratos debe ser No menos del 55% de las calorías diarias requeridas del cuerpo, el consumo de grasas no debe exceder el 30% de las calorías diarias requeridas. Además, la ingesta diaria de sal no debe exceder los 6 gramos, la ingesta diaria de fibra dietética no debe ser menor En 16 gramos.
En primer lugar, el consumo básico: el cuerpo en un estado de vigilia y extremadamente tranquilo, libre de actividad muscular, temperatura ambiente, alimentación y estrés mental cuando el impacto del metabolismo energético, que básicamente no es el consumo de calor.
El funcionamiento normal de los diversos órganos del cuerpo, incluyendo la respiración, el ritmo cardíaco, el enfriamiento de la piel, el pensamiento, la motilidad gastrointestinal, etc., que necesita consumir energía, entonces el consumo de energía se conoce generalmente como el metabolismo basal (referido como base de generación). Generalmente niñas Kiddie aproximadamente 1200-1600 kcal / día.
En segundo lugar, el consumo diario: es decir, además del consumo básico, las actividades humanas normales, comer, trabajar, caminar, cada movimiento, y por lo tanto la energía consumida, que normalmente tarda aproximadamente 400-800 kcal / día, variar, diferencias grande.
El tercero es el costo de ejercicio: el consumo de energía de un movimiento, como correr un consumo de 10 km de 550 kcal. Cuando una persona es mayor que la ingesta total de energía corporal, el cuerpo absorberá el exceso de energía en el almacenamiento de grasa Ahorre el mismo depósito, mantenga el futuro gastado, pero si ha estado ahorrando, las personas gradualmente se cansan.
Tube cállate, toma las piernas. La pérdida de peso es en realidad tan simple, menos para ganar puntos, y luego la grasa como dinero, extenuante, permitir que la ingesta total de energía de nuestro cuerpo sea menor que el consumo total de energía, las personas pierden peso.
Natación: consume 175 calorías cada media hora. Es un movimiento coordinado por el cuerpo que es bueno para la función cardiopulmonar, la flexibilidad y la fuerza del ejercicio. También ayuda a los pacientes a recuperar la salud y la fertilidad de las mujeres. Restaurar la forma del cuerpo es un buen ejercicio para los ancianos y los más delgados.
Atletismo: se pueden consumir 450 calorías cada media hora. Puede hacer que todo el cuerpo haga ejercicio.
Baloncesto: consume 250 calorías cada media hora. Aumenta la flexibilidad y mejora la función cardiopulmonar.
Bicicleta: cada media hora de calorías consumidas 330. Cardiopulmonar y pierna muy favorable.
Montar: consume 175 calorías cada media hora, ayuda a los muslos y hará ejercicio.
Esquí acuático: consume 240 calorías cada media hora y tiene un buen efecto acondicionador en todo el cuerpo, las extremidades y los músculos y el equilibrio.
Bríndele bienestar: venga y vea cómo debe perder peso.
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