A perda de peso é uma força para viver, temos que trabalhar duro para saber o que consumir após o esforço? Quais são as calorias consumidas ao perder peso?
Quantas calorias eu preciso para consumir diariamente?
Calorias queimadas não há padrão uniforme, de acordo com o peso e atividade de cada pessoa para calcular a quantidade de calor requerida pelo corpo humano, os principais fatores que afetam a intensidade do trabalho, idade, mudança climática, forma do corpo, peso E estado de saúde.
Uma mulher adulta saudável precisa de 1800 a 1900 calorias por dia, enquanto os homens precisam entre 1980 e 2340 calorias, com ingestão de proteína de 10% a 15% das calorias diárias do corpo e a ingestão de carboidratos deve ser Não são necessários menos de 55% das calorias diárias do corpo, a ingestão de gordura não deve exceder 30% das calorias diárias necessárias. Além disso, a ingestão diária de sal não deve exceder 6 gramas, a ingestão diária de fibra dietética não deve ser menor Em 16 gramas.
Em primeiro lugar, o consumo básico: o corpo em estado de despertar e extremamente silencioso, livre de atividade muscular, temperatura ambiente, alimentação e estresse mental quando o impacto do metabolismo energético, que basicamente não encontra nada de consumo de calor.
O funcionamento normal dos vários órgãos do corpo, incluindo a respiração, batimentos cardíacos, calor da pele, pensamento, motilidade gastrointestinal, etc., que precisam consumir energia, então o consumo de energia é geralmente referido como metabolismo basal (referido como base) Em 1200 a 1600 kcal / dia ou mais.
Em segundo lugar, o consumo diário: isto é, além do consumo básico, as atividades humanas normais, comer, trabalhar, caminhar, cada movimento e, portanto, a energia consumida, que geralmente requer 400-800 kcal / dia, varia de pessoa para pessoa, a diferença Ótimo.
O terceiro é o custo do exercício: o consumo de energia de um movimento, como a execução de um consumo de 10 km de 550 kcal. Quando uma pessoa é maior do que a ingestão total do consumo de energia corporal, o corpo será o excesso de energia em armazenamento de gordura como Salve o mesmo depósito, mantenha o futuro gasto, mas se você estiver economizando, as pessoas gradualmente aumentam.
Tube cala a boca, pegue as pernas. A perda de peso é realmente tão simples, menos para ganhar pontos e, em seguida, a gordura como dinheiro, extenuante, permite que o consumo total de energia do nosso corpo seja menor do que o consumo total de energia, as pessoas perdem peso.
Natação: consome 175 calorias a cada meia hora. É um movimento coordenado pelo corpo que é bom para a função cardio-pulmonar, flexibilidade e força do exercício. Também ajuda os pacientes a retornar à saúde e a fertilidade das mulheres Restaurar a forma do corpo é um bom exercício para idosos e mais fino.
Atletismo: 450 calorias podem ser consumidas a cada meia hora. Isso pode fazer o corpo inteiro se exercitar.
Basquete: consome 250 calorias a cada meia hora. Aumenta a flexibilidade e melhora a função cardiopulmonar.
Bicicleta: cada meia hora de calorias consumidas 330. Cardiopulmonar e perna muito favoráveis.
Riding: consome 175 calorias a cada meia hora, ajuda as coxas e exercerá.
Esqui aquático: consome 240 calorias a cada meia hora e tem um bom efeito de condicionamento em todo o corpo, membros e músculos e equilíbrio.
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