체중 감량은 살 힘이며, 운동 후에 무엇을 섭취해야하는지 알기 위해 열심히 일해야합니까? 체중 감량시 섭취하는 칼로리는 무엇입니까?
얼마나 많은 칼로리를 섭취해야합니까?
칼로리는 사람의 체중과 인체의 열량을 계산하는 활동에 따라 균일 한 표준이 없으며, 노동 강도, 연령, 기후 변화, 신체 형태, 체중에 영향을 미치는 주요 요소가 다릅니다 그리고 건강 상태.
건강한 성인 여성은 하루에 1800-1900 칼로리가 필요하고, 남성은 1980-2340 칼로리가 필요하고 단백질 섭취량은 신체 일일 칼로리의 10-15 %입니다. 탄수화물 섭취량은 필요로하는 신체 일일 칼로리의 55 % 이상, 지방 섭취량은 필요한 일일 칼로리의 30 %를 초과해서는 안됩니다. 또한 일일 소금 섭취량은 6 그램을 초과해서는 안되며,식이 섬유의 일일 섭취량은 적지 않아야합니다 16 그램.
첫째, 기본적인 소비 : 근육 활동, 주변 온도, 음식 및 정신 스트레스 때 기본적으로 아무것도 열 소비에 누워 에너지 대사의 영향 때 깨어과 매우 조용한 상태에서 몸.
에너지를 소비해야하는 등 호흡, 심박수, 피부 냉각 사고, 위장관 운동 비롯한 몸의 여러 기관의 정상 동작하고 에너지 소비가 일반적으로 (기지국 세대 라 함) 기초 대사. 일반적으로 여자 아동라고도 1200-1600 kcal / day 정도.
둘째, 매일 소비 : 즉, 일반적으로 약 400 ~ 800 킬로 칼로리 / 일 소요 소비 기본적인 소비, 정상적인 인간의 활동, 먹고, 일하고, 걷고, 모든 움직임 등 에너지, 이외에이다, 차이를 다양 좋아.
세 번째는 운동 비용 : 550 킬로 칼로리의 10km 소비를 실행과 같은 운동의 에너지 소비. 사람이 신체 에너지 소비의 총 섭취량보다 큰 경우, 신체는 지방 스토리지에 과잉 에너지가 될 것입니다 동일한 예금을 저장하고 미래 지출을 유지하십시오. 그러나 저축을했다면 사람들은 점점 더 뚱뚱해집니다.
튜브 입 다물고 다리를 가져가. 체중 감량은 실제로 간단하고, 포인트를 적게하고, 돈으로 지방, 분투, 우리 몸의 총 에너지 섭취량이 총 에너지 소비보다 적게, 사람들이 체중을 잃게하십시오.
수영 : 30 분마다 175 칼로리를 소비하며, 심장 - 폐 기능, 운동 유연성 및 강도에 좋은 신체 조정 운동이며, 환자가 건강 및 여성 생식 능력으로 복귀하는 데 도움이됩니다. 몸 모양을 복원하는 것은 노인과 신너에게는 좋은 운동입니다.
육상 : 30 분마다 450 칼로리를 섭취 할 수 있으며, 몸 전체가 운동을 할 수 있습니다.
농구 : 30 분마다 250 칼로리를 소모하며 유연성을 높이고 심폐 기능을 향상시킵니다.
자전거 : 매 30 분 칼로리가 330을 소비했습니다. 심폐 기능과 다리는 매우 유리합니다.
라이딩 : 30 분마다 175 칼로리를 소모하고, 허벅지를 돕고 운동 할 것입니다.
수상 스키 : 30 분마다 240 칼로리를 소모하며 몸 전체, 팔다리 및 근육과 균형에 좋은 컨디셔닝 효과가 있습니다.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
체중 감소 프로그램의 8 개 파운드의 매달 감소를 얻고 싶습니까?
걱정스러운 '39 슬리밍 피트니스 칼리지 ' WeChat (ID : paireliang 또는 2 차원 코드의 윗면을 스캔)을 입력 한 다음 키워드에 회신합니다. '21 일 ' 9 명의 소녀가 당신을 즉시 줄 것입니다!
