فقدان الوزن هو قوة للعيش، علينا أن نعمل بجد لمعرفة ما تستهلك بعد المجهود؟ ما هي السعرات الحرارية المستهلكة عند فقدان الوزن؟
كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها للاستهلاك يوميا؟
حرق السعرات الحرارية لا يوجد معيار موحد، وفقا لوزن كل شخص ونشاط لحساب كمية الحرارة المطلوبة من قبل جسم الإنسان يختلف، والعوامل الرئيسية التي تؤثر على كثافة اليد العاملة، والعمر، وتغير المناخ، شكل الجسم، والوزن والحالة الصحية.
امرأة صحية صحية تحتاج إلى 1800 إلى 1900 سعرة حرارية في اليوم، في حين يحتاج الرجال بين 1980 و 2340 سعرة حرارية، مع تناول البروتين 10٪ إلى 15٪ من السعرات الحرارية اليومية للجسم، وينبغي أن يكون تناول الكربوهيدرات ما لا يقل عن 55٪ من السعرات الحرارية اليومية في الجسم المطلوبة؛ يجب أن لا يتجاوز تناول الدهون 30٪ من السعرات الحرارية اليومية المطلوبة، بالإضافة إلى أن الاستهلاك اليومي من الملح يجب أن لا يتجاوز 6 غرامات، يجب أن يكون الاستهلاك اليومي للألياف الغذائية أقل في 16 غراما.
أولا، والاستهلاك الأساسي: الجسم في حالة مستيقظا وهادئة للغاية، وخالية من النشاط العضلي، ودرجة الحرارة المحيطة والغذاء والإجهاد العقلي عندما يكون تأثير استقلاب الطاقة، الذي هو في الأساس الكذب أي استهلاك الحرارة.
التشغيل العادي لمختلف أجهزة الجسم، بما في ذلك التنفس، ضربات القلب، حرارة الجلد، والتفكير، وحركة الجهاز الهضمي، وما إلى ذلك، والتي تحتاج إلى استهلاك الطاقة، ثم يشار إلى استهلاك الطاقة عموما باسم الأيض القاعدي (المشار إليها باسم القاعدة) في 1200 -1600 سعر حراري / يوم أو نحو ذلك.
الثاني، والاستهلاك اليومي: وهذا هو، بالإضافة إلى الاستهلاك الأساسي، والأنشطة البشرية العادية، وتناول الطعام والعمل والمشي، كل خطوة، وبالتالي فإن الطاقة المستهلكة، والتي تتطلب عادة 400-800 سعر حراري / يوم، يختلف من شخص لآخر، والفرق عظيم.
والثالث هو تكلفة ممارسة: استهلاك الطاقة للحركة، مثل تشغيل استهلاك 10 كم من 550 سعرة حرارية.عندما يكون الشخص أكبر من الاستهلاك الكلي من استهلاك الطاقة الجسم، فإن الجسم يكون الطاقة الزائدة في تخزين الدهون أسفل مثل حفظ الودائع نفسها، والحفاظ على المستقبل قضى، ولكن إذا كنت قد تم إنقاذ، والناس تدريجيا الدهون تصل.
أنبوب اغلاق، واتخاذ الساقين. فقدان الوزن هو في الواقع بهذه البساطة، أقل لكسب نقاط، ومن ثم الدهون والمال، مضنية، والسماح مجموع استهلاك الطاقة الجسم لدينا هو أقل من إجمالي استهلاك الطاقة، والناس يفقدون الوزن.
السباحة: تستهلك 175 سعرة حرارية كل نصف ساعة، وهي حركة منسقة للجسم تكون جيدة لوظيفة القلب والرئة، وممارسة المرونة والقوة، كما تساعد المرضى على العودة إلى صحة وخصوبة المرأة استعادة شكل الجسم هو ممارسة جيدة لكبار السن وأرق.
ألعاب القوى: يمكن أن تستهلك 450 سعرة حرارية كل نصف ساعة، ويمكن أن تجعل الجسم كله الحصول على ممارسة الرياضة.
كرة السلة: تستهلك 250 سعرة حرارية كل نصف ساعة، مما يزيد من المرونة ويعزز وظيفة القلب.
الدراجة: كل السعرات الحرارية نصف ساعة المستهلكة 330. القلب والساق مواتية للغاية.
ركوب الخيل: يستهلك 175 سعرة حرارية كل نصف ساعة، يساعد الفخذين وسوف تمارس.
التزلج على الماء: يستهلك 240 سعرة حرارية كل نصف ساعة، ولها تأثير جيد على تكييف الجسم كله، وأطرافه والعضلات والتوازن.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 لتخفيف الوزن للياقة البدنية أكاديمية " ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
