Следующие группы йоги перемещаются, существуют для офиса, дома и сна, поэтому вы не подвергаетесь ограничениям времени, формирующимся в любое время.
Офисные стулья
1. твист
Неглубоко сидя в кресле, правая рука расположена на левом боковом колене, переместите челюсть выше плеча, чтобы повернуть ее на левую сторону, стимулируя фланги, чтобы создать тонкую талию.
Сторона растяжения тела
Ноги прямые, таз установлен, тело медленно продвигает тяговые тяговые суставы, верхняя часть тела наклоняется вперед, чтобы растянуть талию до задней части места. Сделайте глубокий вдох, медленное действие, помимо формирования, но также уменьшите уставшую талию.
3 в третий лунный месяц
Руки прямо вверх, растяните фланги, а затем в правую свалку, восстановите, а затем сбросьте влево, чтобы восстановить положение грудной клетки, в то время как успокаивающее плечевое напряжение над скоплением живота жиром мм может сделать больше упражнений.
Постельные принадлежности
1. Перед поездкой
Как показано на рисунке, одна нога, другая нога выпрямлена, остается неподвижной. Строй расширения крысы раздел, настроить таз, вы можете настроить метаболизм. На другой ноге такое же повторение.
2. Дверь
Протяните одну ногу, вытяните другую сторону бока. Лучшая линия зрения, чтобы тело не двигалось вниз. В начале действия вы можете смотреть на фронт. С луной зрения изменить направление фланкирующего растяжения. Серьезно растянуть , Отрегулируйте внутренние органы, очаровательную линию визирования! Повторите действие вокруг.
Простая форма V
Ноги прямые, горизонтально сидящие на земле. Поднимите лифтер, держите ноги прямо, а верхняя часть тела сформирует форму V. Если вы не можете закончить за короткое время, поместите осанку, как показано на рисунке По возможности, в кратчайшие сроки, чтобы завершить действие. Талия прямо, использование мышц живота для поддержки нижней части живота может исчезнуть без следа.
4 назад
Одна нога прямо, подножие другой ноги близко к крысе, а затем вперед наклоняют таз, сознательно растягивают талию до заднего положения, а затем меняют другую сторону ног, чтобы повторить действие.
поворот
Ложитесь вниз, как показано на рисунке. Переместитесь на другую сторону, близко к земле, поверните вокруг талии, как влево, так и вправо, когда лицо сменилось на противоположную сторону, сосредоточившись на ладони.
6 детей
Потяните колени, лицом близко к направлению колена. Если вы хотите, чтобы соответствующее давление, на этот раз вы можете прекратить дыхание, внутренние органы оказывают массажный эффект.
7. мост
Это одно из основных положений йоги.
Помимо эффекта тазобедренного сустава, давление на яблоко Адама оказывает стимулирующее действие на щитовидную железу и регулирует секрецию гормонов.
Домашние статьи
Тип воина
Шаг хода вперед, руки вверх, подтяжка челюсти. Эта поза может обеспечить устойчивость нижней части тела. Потяните левую и правую ноги шаг за шагом. Пациенты вокруг лопаток могут быть устранены.
2. Треугольник
Сторона ноги во время ходьбы, держа руку на лодыжке на одной руке, а другая рука на прямолинейном лице может оказаться лицом к кончикам пальца, а затем поверните налево и вправо, это положение может воздействовать на бок и бедро медиальным, настроить таз.
3. стиль дерева
Поднимите одну ногу, подошвы ног близко к бедрам в вертикальных ногах внутри. Его руки имеют форму «восьмерки», чтобы усилить баланс таза и позвоночника, при этом внимание будет улучшено. Эта поза рекомендуется утром, поэтому вы можете устранить желудок На жир Oh.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
