در اینجا چندین گروه از یوگا هستند، یک عمل برای اداره، خانه و قبل از رفتن به رختخواب، به طوری که شما هم نمی سالن محدود، در هر زمان شکل دادن وجود دارد.
مقالات دفتر صندلی
پیچ خورده
نشسته کم عمق در یک صندلی، دست راست خود را قرار داده شده در زانو خارج سمت چپ، فک پایین است که فقط بالا سمت چپ پیچ و تاب و شانه در همان شیوه ای نقل مکان کرد. کمر باریک به شکل با تحریک سمت.
قسمت کششی بدن
پای راست، لگن راست قامت، بدن به آرامی به جلو و کشش قطار مفصل ران، قسمت بالای بدن به جلو به کشش کمر به قسمت پشت بین نفس عمیق، آهسته به کار، علاوه بر شکل دهی، بلکه کمر خستگی را کاهش دهد.
3 در ماه سوم ماه
اسلحه راست بالا، سمت کشش و پس از آن ریخته به سمت راست، و سپس از سر آزادسازی به سمت چپ. در وضعیت ریکاوری قفسه سینه، در حالی که تنش شانه تسکین دهنده است. تجمع چربی در بالای میلی متر معده می توانید این تمرین را انجام دهد.
مقالات بیداری
1. قبل از سوار شدن
همانطور که نشان داده، به پا، دیگر پای راست عقب، ثابت باقی مانده است. قطر موشی بخش گسترش مفصل ران، تنظیم لگن را می توان تنظیم سوخت و ساز بدن برای بازوی سمت دیگر تکرار کنید همان عملیات.
گانتری
یکی پای راست، کشش سمت طرف دیگر، نگاه موقعیت مطرح، به طوری که بدن به جلو رفتن نیست. هنگامی که عمل آغاز شده، شما می توانید به جلو نگاه کنید. با تغییر جهت کشش خط دید از جناحین. به طور جدی کشیده ، ارگان های داخلی، خط اعجاب انگیز منظره را تنظیم کنید! عمل را در اطراف تکرار کنید.
فرم V ساده
پاها مستقيما، افقي نشسته بر روي زمين. يک ليوان را بپوشانيد، پاها را مستقیما نگهداريد، با بدن فوقانی شکل V شکل دهيد.اگر شما در یک زمان کوتاه نمی توانید تکمیل کنید، وضع را همانطور که در شکل نشان داده شده قرار دهید تا جایی که امکان دارد در کوتاهترین زمان ممکن برای تکمیل عمل اقدام کنید. کمر راست، استفاده از عضلات شکمی برای حمایت از شکم پایین، قادر خواهد بود بدون ردیابی ناپدید شود.
4 کشش مجدد
یک پا مستقیما، پا از پای دیگر نزدیک موش و سپس جلو به جلو لگن را بچرخانید، به طور آگاهانه کمر به سمت عقب کشید، و سپس طرف دیگر پاها را تغییر دهید تا عمل را تکرار کنید.
پیچش
به سمت پایین بکشید، همانطور که در تصویر نشان داده شده حرکت به طرف دیگر، نزدیک به زمین، چرخش دور کمر، هر دو سمت چپ و راست، زمانی که صورت از طرف دیگر معکوس شده است، تمرکز روی کف دست خود را.
6 کودک
زانوها را ببندید، صورت نزدیک به جهت زانو داشته باشید. اگر میخواهید فشار مناسب بگیرید، این بار شما می توانید تنفس را متوقف کنید، اندام های داخلی اثر ماساژ دارند.
پل
این یکی از اصول اولیه یوگا است.
علاوه بر داشتن اثر یبوست، فشار به سد آدم برای تحریک غده تیروئید و تنظیم ترشح هورمون اعمال می شود.
مقالات خانه
نوع جنگجو
ثبت نام کردن گام از، دست راست، آسانسور چانه. ثبات پوسچر بدن پایین تر می توانید ورزش کنید. برای گرفتن پاها در اطراف نوبه خود. چربی اطراف تیغه های شانه همچنین می توانید سرکوب می شد.
مثلثی
را به طرف از پا، در حالی که دست نگه داشتن مچ پا، از طرف دیگر از دست راست بالا می به سمت جلو مواجه هستند، به سمت نوک انگشتان می توانید پس از آن در اطراف نوبه خود این وضعیت می توانید زمین و داخل رانها، تنظیم لگن ورزش.
درخت
بلند یک پا، پا در برابر داخل ران راست پا. دست "هشت شکل راست. لگن و ستون فقرات به تقویت نیروی تعادل در همان زمان، توجه بهبود خواهد شد. این موقعیت در صبح توصیه می شود، به طوری که شما می توانید معده از بین بردن در چربی آه
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
