여기에 요가의 여러 그룹은 사무실, 가정 및 당신이 제한된 장소 시간이되지 않도록 형성 언제든지, 취침 전에 작업이입니다.
사무실 용 의자
꼬인
자 얕은 앉아, 외부 왼쪽 무릎에 배치 오른손은 아래턱 단지 동일하게 어깨 비틀림 좌측 위를 이동한다. 플랭크 자극 형상으로 슬림 허리.
바디 스트레치 사이드
직선 다리, 골반 똑바로, 몸을 앞으로 천천히 엉덩이 관절의 견인을 이동, 앞으로 상체가 형성뿐만 아니라, 깊은 호흡과 뒷면 부분에 작동 천천히 허리를 스트레칭뿐만 아니라 피로 허리를 줄일 수 있습니다.
음력 3 월 3 일
팔 똑바로, 다음 스트레치 측면과 오른쪽에 덤프 한 다음 왼쪽으로 덤핑 다시 시작합니다. 흉부 복구 위치를 위 mm의 상단에 지방의 부드러운 어깨의 긴장. 축적이 운동을 할 수있다.
잠자기 시간 기사
1. 승차하기 전에
도시 된 바와 같이, 직선 후방 레그, 다른 다리 걸릴, 고정 유지된다. 고관절 뮤린 직경 확장 부가 골반 조절은 신진 대사 조절 될 수있다. 다른 쪽 다리에 대해 동일한 동작을 반복한다.
갠트리
한 다리를 똑바로, 측면을 다른 측면을 스트레칭. 시선은 몸이 앞으로 이동하지 않도록 작업을 시작했을 때., 당신은 앞으로 볼 수, 위치를 올렸다. 측면의 시선의 연신 방향을 변경하여. 진심으로 뻗어 내부 장기, 매력적인 시선을 조정하십시오! 주위에 행동을 반복하십시오.
단순 V 형
다리는 똑바로, 수평 바닥에 앉아있다. 리프트 리프팅, 상체와 함께 V 모양을 형성 다리를 똑바로 유지. 짧은 시간에 끝낼 수 없다면, 그림에 표시된 자세를 넣어 가능한 한 최단 시간 내에 가능한 한 빨리 행동을 완료하십시오. 허리를 똑바로 세우면 복부 근육을 사용하여 하복부를 지탱할 수 있으며 추적없이 사라질 수 있습니다.
4 등받이
한쪽 다리는 똑바로, 다른 쪽 다리는 쥐 가까이에 있고, 앞으로 골반을 기울여 의식적으로 허리를 뒤로 잡아 당긴 다음 다리의 다른 쪽을 바꿔 동작을 반복합니다.
트위스트
그림과 같이 아래로 누우십시오. 반대편으로 이동하십시오. 가까이에서 허리를 돌리십시오. 그리고 좌우로 움직이십시오. 이번에는 얼굴을 양손으로 뒤집어서 손바닥으로 향하십시오.
아기 6 명
무릎을 꿇고, 무릎 방향에 가깝게 얼굴을 대십시오. 적절한 압력을 원한다면 이번에는 호흡을 멈출 수 있고, 내부 장기는 마사지 효과가 있습니다.
다리
이것은 요가의 기본 자세 중 하나입니다.
고관절 효과 외에도 갑상선을 자극하고 호르몬 분비를 조절하기 위해 Adam 's 사과에 압력을가합니다.
집 기사
전사 유형
스트로크 앞으로, 손 똑바로, 턱 리프트.이 자세는 하체의 안정성을 행사할 수 있습니다. 단계적으로 왼쪽과 오른쪽 다리를 가져 가라. 견갑골 주위의 환자는 제거 할 수 있습니다.
삼각형
다리의 측면은 걷는 동안 한손으로 발목 손을 잡고 다른 손은 똑바로 얼굴을 손가락으로 향하게 한 다음 좌우로 돌리면이 위치가 옆구리와 허벅지를 운동 할 수 있고 골반을 조절할 수 있습니다.
나무
당신이 배를 제거 할 수 있도록 똑바로 다리 허벅지 안쪽에 한쪽 다리, 발을 들어 올립니다. 손이었다 '여덟'모양의 직선. 골반과 동시에 균형의 힘을 강화하기 위해 척추, 관심이 개선 될 것입니다.이 위치는 아침에 권장 오 세상에.
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