योग के निम्नलिखित समूह चलते हैं, कार्यालय, घर और सोते समय के आंदोलनों के लिए होते हैं, इसलिए आप समय की कमी के अधीन नहीं होते हैं, किसी भी समय आकार देते हैं।
कार्यालय कुर्सी लेख
1. मोड़
एक कुर्सी पर बैठे उथले, दाएं हाथ को बाईं तरफ घुटने पर रखा जाता है, कंधे से ऊपर की तरफ एक पतली कमर बनाने के लिए उत्तेजित करके बायीं तरफ एक ही उलट करने के लिए जबड़े को ऊपर ले जाएँ।
शारीरिक खिंचाव पक्ष
पैर सीधे, श्रोणि बनते हैं, शरीर धीरे-धीरे कर्षण के जोड़ जोड़ों को आगे बढ़ाते हैं, ऊपरी शरीर को कमर को साइट के पीछे खींचने के लिए आगे झुकाते हुए। एक गहरी सांस लेते हैं, धीमी गति से आकार देने के अलावा, लेकिन कमर थका हुआ भी कम करता है।
3 चंद्र चंद्र महीने में 3
शस्त्र सीधे ऊपर, खिंचाव पार्श्व और फिर दाईं ओर फेंक दिया, और फिर बाईं ओर डंपिंग को फिर से शुरू। छाती रोगों वसूली स्थिति है, जबकि सुखदायक कंधे तनाव। पेट मिमी की चोटी पर वसा का संचय इस अभ्यास कर सकते हैं।
सोने का समय लेख
1. सवारी से पहले
दिखाया गया है, पैर, दूसरे पैर सीधे पिछड़े लेने के लिए, स्थिर बनी हुई है। संयुक्त कूल्हे की म्यूरीन व्यास विस्तार भाग, श्रोणि समायोजन चयापचय समायोजित किया जा सकता। दूसरी तरफ पैर के लिए एक ही आपरेशन दोहराएँ।
2. दरवाजा
एक पैर सीधे, दूसरी तरफ खींच पार्श्व। दृष्टि स्थिति उठाया। इतना है कि शरीर आगे जाने नहीं करता है। जब कार्रवाई शुरू कर दी है, तो आप सामने से देख सकते हैं, किनारों की दृष्टि की रेखा के खींच दिशा बदल कर। गंभीरता से फैला , आंतरिक अंग को समायोजित करें, दृष्टि की आकर्षक रेखा! आसपास की कार्रवाई दोहराएं।
सरल वी फॉर्म
पैर सीधे, क्षैतिज बैठे बैठे हैं। एक लिफ्ट, पैर सीधे, ऊपरी शरीर के साथ वी आकार बनाने के लिए रखें। यदि आप थोड़े समय में पूरा नहीं किया जा सकता है, तो आकृति में दिखाए अनुसार मुद्रा रखो जहां तक संभव हो कार्रवाई को पूरा करने के लिए कम से कम संभव समय में। कमर सीधे, पेट की मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए निचले पेट का समर्थन बिना ट्रेस के गायब हो पाएगा।
4 वापस खिंचाव
एक पैर सीधे, चूहे के पास के दूसरे पैर का पैर और फिर श्रोणि झुकाव, जानबूझ कर कमर को पीछे की स्थिति में फैलाना और फिर कार्रवाई को दोहराने के लिए पैरों की दूसरी तरफ बदल दें।
मोड़
झूठ, जैसा कि तस्वीर में दिखाया गया है दूसरी तरफ स्थानांतरित करें, मैदान के पास, कमर के चारों ओर मोड़ो, बाएं और दाएं दोनों, जब चेहरे दूसरी तरफ उलट हो जाते हैं, अपने हाथ की हथेली पर ध्यान केंद्रित करते हुए।
6 बच्चे
टक, घुटने के करीब सामना करते हैं। उचित दबाव के लिए, तो आप सांस लेने बंद कर सकते हैं, मालिश के एक आंत का प्रभाव निभाई है।
7. ब्रिज
यह योग के मूल आसनों में से एक है।
हिप प्रभाव के अलावा, एडम सेब दबाकर, थायराइड, हार्मोन स्राव समायोजित उत्तेजित करते हैं।
घर के लेख
योद्धा प्रकार
साइन बंद कदम बाहर, हाथ ऊपर सीधे, ठोड़ी लिफ्ट। कम शरीर मुद्रा की स्थिरता व्यायाम कर सकते हैं। अंत के आसपास पैर लेने के लिए। फैट चारों ओर कंधे की हड्डियों भी दबा दिया जा सकता है।
2. त्रिभुज
जबकि हाथ टखने, हाथ के दूसरी तरफ सीधे पकड़े पैर के पक्ष लेने के लिए,।, सामने की ओर का सामना कर सकते हैं की ओर उंगलियों तो अंत के आसपास। यह आसन किनारों और जाँघें, श्रोणि समायोजन व्यायाम कर सकते हैं कर सकते हैं।
3. ट्री शैली
ईमानदार पैर जांघ के अंदर के खिलाफ एक पैर, पैर लिफ्ट। हाथ थे 'आठ' आकार सीधे। श्रोणि और एक ही समय में संतुलन बल को मजबूत करने के रीढ़ की हड्डी, ध्यान में सुधार किया जाएगा। इस स्थिति में सुबह की सिफारिश की है, तो आप पेट समाप्त कर सकते हैं ओह पर वसा।
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