下面介绍的几组瑜伽动作, 有针对办公室, 家里和睡前的动作, 让你不受时间场地限制, 随时塑形.
办公室椅子篇
1.扭转式
浅坐在椅子上, 右手置于左膝外侧, 将下颚移动到肩膀正上方进行扭转. 左侧同样进行. 通过刺激侧腹来塑造苗条腰身.
2.体内侧拉伸式
单腿伸直, 骨盆立起, 身体慢慢往前倾. 牵引股关节, 上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位. 深呼吸, 缓慢进行动作, 除了塑形, 还能减轻腰部劳累.
3.三日月式
两臂向上伸直, 拉伸侧腹. 然后向右侧倾倒, 恢复后再向左侧倾倒. 恢复胸廓位置, 同时舒缓肩部紧张. 胃部上方积累赘肉的mm可以多做这个练习.
睡前篇
1.前踏式
如图所示, 单腿踏出, 另一边腿往后伸直, 保持静止. 拓展股关节的鼠径部, 调整骨盆, 可以调整代谢. 换另一边腿同样重复动作.
2.门式
单腿伸直, 拉伸另一侧的侧腹. 视线位置抬高, 让身体不往前倾. 刚开始动作时, 可以看向正面. 通过视线改变侧腹的拉伸方向. 认真地拉伸, 调整内脏, 视线迷人腰线! 左右都重复动作.
3.简单V形式
两腿伸直, 横坐在地面上. 将腿一把抬起, 保持腿部伸直, 与上半身形成一个V字形. 如果没办法在短时间内完成的话, 摆成如图所示的姿势也是可以的. 尽量在最短的时间内完成动作. 腰部伸直, 利用腹肌来支撑, 小腹赘肉定能消失无踪.
4.背部拉伸式
单腿伸直, 另一只脚的脚底紧贴鼠径部. 然后前倾骨盆, 有意识地拉伸腰部到背部的位置. 然后换另一边腿重复动作.
5.扭转式
躺下, 如图单腿移动到另一侧, 紧贴地面, 扭转腰部. 左右都要进行. 这时, 脸朝扭转的另一边转移, 视线集中在手掌上.
6.婴儿式
抱膝, 脸往膝盖方向靠近. 若想适当加压, 此时可以停止呼吸, 对内脏有起到按摩的效果.
7.桥式
这是其中一个瑜伽的基本姿势.
除了有提臀的效果, 通过对喉结施压, 刺激甲状腺, 调整荷尔蒙分泌.
宅家篇
1.战士式
签退踏出, 两手往上伸直, 下颚抬起. 该姿势可以锻炼下半身的稳定性. 踏出的腿左右交替进行. 肩胛骨周围的赘肉也能得到消除.
2.三角式
一边腿踏出, 一边手握住脚踝, 另一边手往上伸直. 脸可以正面朝向, 也可以朝向指尖. 然后左右交替进行. 该姿势可以锻炼侧腹和大腿内侧, 调整骨盆.
3.树式
单腿抬起, 脚底紧贴直立腿的大腿内侧. 两手呈 '八' 字形伸直. 加强骨盆和背骨的平衡力的同时, 注意力也会有所提升. 这个姿势建议早上进行, 这样可以消灭胃上的赘肉哦.
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