المجموعات التالية من التحركات اليوغا، وهناك للمكاتب والمنزل وحركات النوم، لذلك كنت لا تخضع للقيود الوقت، وتشكيل في أي وقت.
مقالات مكتب الرئاسة
1. تطور
الضحلة يجلس على كرسي، اليد اليمنى وضعت على الركبة الجانبية اليسرى، نقل الفك فوق الكتف لعكس نفسه على الجانب الأيسر من خلال تحفيز الأجنحة لخلق الخصر النحيف.
الجسم تمتد الجانب
الساقين على التوالي، والحوض أقيمت، والجسم ببطء إلى الأمام المفاصل الجر الجر، والجزء العلوي من الجسم يميل إلى الأمام لتمتد الخصر إلى الجزء الخلفي من الموقع.أخذ نفسا عميقا، والعمل البطيء، بالإضافة إلى تشكيل، ولكن أيضا تقليل الخصر متعب.
3 في الشهر القمري الثالث
الأسلحة على التوالي، وتمتد الأجنحة ثم إلى تفريغ الصحيح، واستعادة ثم تفريغ إلى اليسار لاستعادة الموقف من الصدر، في حين أن التوتر الكتف مهدئا فوق تراكم المعدة من الدهون مم يمكن أن تفعل المزيد من التمارين الرياضية.
مقالات قبل النوم
1. قبل ركوب
كما هو مبين في الشكل، ساق واحدة خارج، وساق أخرى يعود تقويمها، لا تزال قائمة.قضية الفئران توسيع القسم، وضبط الحوض، يمكنك ضبط عملية التمثيل الغذائي.في الساق الأخرى نفس التكرار.
2. باب
تمتد ساق واحدة، وتمتد على الجانب الآخر من الجناح. خط الضوء من ارتفاع البصر، حتى أن الجسم لا الأمام العجاف .At بداية العمل، يمكنك أن ننظر إلى الجبهة.مع خط الأفق لتغيير اتجاه تمتد المرافقة.تمتد على محمل الجد ، ضبط الأعضاء الداخلية، خط الساحرة من البصر! كرر العمل حولها.
شكل V بسيط
الساقين على التوالي، والأفقي يجلس على الأرض.الساقين رفع واحد، والحفاظ على الساقين على التوالي، مع الجزء العلوي من الجسم لتشكيل شكل V.If لا يمكن أن تكتمل في وقت قصير، ووضع الموقف كما هو مبين في الشكل هو إلى أقصى حد ممكن في أقصر وقت ممكن لاستكمال العمل الخصر مباشرة، واستخدام عضلات البطن لدعم أسفل البطن سوف تكون قادرة على تختفي دون أثر.
4 تمتد الظهر
ساق واحدة على التوالي، سفح القدم الآخر على مقربة من الفئران ومن ثم إمالة الأمام الحوض، وتمتد بوعي الخصر إلى الموقف الخلفي، ومن ثم تغيير الجانب الآخر من الساقين لتكرار العمل.
تطور
الاستلقاء، كما هو مبين في الصورة الانتقال إلى الجانب الآخر، على مقربة من الأرض، وتحول حول الخصر، على حد سواء اليسار واليمين، عندما يتم عكس الوجه من ناحية أخرى، مع التركيز على كف يدك.
6 طفل
الثنية الركبتين، وجه قريب من الاتجاه في الركبة.إذا كنت ترغب في الضغط المناسب، وهذه المرة يمكنك التوقف عن التنفس، والأعضاء الداخلية لها تأثير التدليك.
7. جسر
هذا هو واحد من المواقف الأساسية لليوغا.
بالإضافة إلى وجود تأثير الورك، يتم تطبيق الضغط على تفاحة آدم لتحفيز الغدة الدرقية وتنظيم إفراز هرمون.
مقالات البيت
نوع المحارب
خطوة السكتة الدماغية إلى الأمام واليدين على التوالي حتى، ورفع الفك. هذا الموقف يمكن ممارسة الاستقرار في الجزء السفلي من الجسم .Take الساقين اليمنى واليسرى خطوة بخطوة.المرضى حول شفرات الكتف يمكن القضاء عليها.
2. المثلث
الجانب من الساق أثناء المشي، وعقد يده الكاحل على يد واحدة واليد الأخرى حتى الوجه مباشرة يمكن أن تواجه أطراف الأصابع، ومن ثم تتحول اليسار واليمين، وهذا الموقف يمكن ممارسة الجناح والفخذ وسطي، وضبط الحوض.
3. أسلوب شجرة
رفع ساق واحدة، وباطن القدمين قريبة من الفخذين الساقين تستقيم داخل .He اليدين هي "ثمانية" شكل استقامة لتعزيز توازن الحوض والعمود الفقري، في حين سيتم أيضا تحسين الاهتمام.ويوصى هذا الموقف في الصباح، حتى تتمكن من القضاء على المعدة على الدهون أوه.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 لتخفيف الوزن للياقة البدنية أكاديمية " ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
