اپل ضد چاقی همه ما می دانیم، اگر شما سعی به استفاده از سیب را به غذا، پخته شده تا چند دستور العمل برای از دست دادن وزن آن؟ دستور رژیم غذایی میوه در حال حاضر محبوب، آن است که آیا ایجاد یک سالاد، ماست یا غذاهای گرم یک احساس خوبی نیست. اپل رژیم غذایی دستور العمل های بیشتر هستند بسیاری از مزایای آن به طور موثر می تواند تمیز کردن چربی روده، جلوگیری از یبوست، سم زدایی و بیا و یادگیری چند DIY آن!
چرا اپل می تواند از دست دادن وزن؟
1، از پتاسیم سیب می تواند سدیم بیش از حد و تخلیه آب در بدن می شود، کمک به بهبود چاقی ادم.
2، سیب قند و فیبر در رژیم غذایی، می تواند سیری تولید، افراد رژیمی جلوگیری از گرسنگی و خوردن چیزی.
3، سیب حاوی اسید مالیک و اسید تارتار است، می تواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد، بدن از مواد سمی به راحتی تخلیه می شود، برای جلوگیری از تجمع چربی، اهداف کاهش سریع وزن.
چه کسی: اکثر مردم خوراکی هستند
قابل اجرا نیست: آسان به نفخ
سالاد نخود فرنگی نخود فرنگی
کاهش چربی سوزی + سم متابولیک
3 نفر
160.4 کالری
21.3 گرم شکر
20 گرم پروتئین
چربی 0.5 گرم
5 گرم فیبر رژیمی
· ماده: 200 گرم سیب، شاخ و برگ نعناع 50 گرم، سیب زمینی (کیسه پخت خلاء) 50 گرم
طعم و مزه: سالاد پانسمان 3 قاشق چایخوری
تمرین:
1 پوست سیب، برش به قطعات؛
2، سیب و قارچ را به داخل کاسه اضافه کنید، مخلوط پانسمان سالاد را اضافه کنید، نهال های نخود را می توانید خورده کنید.
مطلع اثر لاغری مناسب: سیب سرشار از فیبر در رژیم غذایی، این است که روده سم زدایی؛ جوانه نخود ویتامین C، می تواند سموم سوخت و ساز؛ صدف آبالون با کلسترول پایین است، بنابراین این سالاد سم زدایی سلولیت موثر است.
سالاد سیب مرغ سبز
سوخت و ساز بدن را تسریع کنید + معده و روده
1 نفر
294.8 کالری
20.9 گرم شکر
34.0 گرم پروتئین
8.1 گرم چربی
2.2 گرم فیبر رژیمی
· مواد: 1 سینه مرغ، 1 سیب سبز
طعم و مزه: مقدار پانسمان سالاد کم چربی
تمرین:
1، سینه مرغ را به ابریشم، به آب جوش بریزید، جوش بزنید، بیرون بریزید.
2، اپل پوست کنده، برش را به قطعات کوچک، سینه مرغ و انتقال سیم اپل به یک صفحه.
3، با کم چرب سس سالاد در صدر و فورا سرو کنید.
窈 窈 اثر لاغری: سیب سبز شامل مقدار زیادی از پکتین و اسیدهای آلی است، می تواند تحرک حرکت دستگاه گوارش، سینه مرغ می تواند پروتئین بدن و کالری را از گوشت کمتری فراهم کند.
ماست ماکارونی سیب
آنتی اکسیدان + سلولیت
2 نفر
177.8 کالری
35 گرم قند
5.4 گرم پروتئین
چربی 3.3 گرم
فیبر غذایی 4.6 گرم
· مواد: کاهو مصنوعی 300 گرم، توپ طلایی، توپ سیب هر 70 گرم
چاشنی: 5 قاشق غذاخوری ماست کم چرب، 1 قاشق غذاخوری میوه نارنجی، 2 قاشق چایخوری آب لیمو
تمرین:
1، چاشنی به یک کاسه کوچک و خوب مخلوط کنید.
2، همه مواد تشکیل دهنده صفحه تکان دادن، چاشنی بالا می تواند باشد.
مطلع اثر لاغری مناسب: سیب سرشار از پکتین می تواند جذب روده ای چربی اضافی هستند، کنترل وزن کمک می کند؛ خربزه سرشار از کاروتن β- است، می تواند ظرفیت آنتی اکسیدانی بدن را بالا ببرد.
ماست اپل
هضم کمک + سم زدایی سلولیت
1 نفر
160.87 کالری
36.66 گرم قند
2.9 گرم پروتئین
چربی 1.41 گرم
6 گرم فیبر رژیمی
مواد: اپل 1/2، ماست کم چرب 1 فنجان
تمرین:
1، سیب له شده، به قطعات کوچک بریده شده است.
2، ماست اضافه قطعات اپل، خوب هم بزنید، می توانید بخورید.
مطلع اثر لاغری مناسب: مواد اسیدی اپل می تواند هضم غذا کمک، پکتین می تواند جذب روده ای کلسترول و چربی؛ ماست غنی از باکتری های اسید لاکتیک است، می تواند کمک به هضم این نوشیدنی با اثر چربی کاهنده.
مواد مغذی اصلی اپل
1، سیب ویتامین B1، B2، C و کربوهیدرات ها، پروتئین، کاروتن، اسید نیکوتین، کلسیم، فسفر، آهن، پتاسیم.
2، اپل حاوی اسیدهای آلی مختلف، مانند اسید مالیک، اسید تانیک، اسید quinic، اسید سیتریک، اسید تارتاریک، و فیبرهای غذایی، پکتین.
اثر رژیم غذایی اپل
1، اسیدهای آلی موجود در سیب ترکیب، به غذاهای با چربی بالا معده، کاهش مصرف چربی؛ سیب پتاسیک، می تواند کمک به حذف آب اضافی و نمک در داخل بدن.
2، پکتین سیب و اسید تانن، می توانید عملکرد فیزیولوژیکی بدن را تنظیم کنید، اسهال خفیف و یبوست را از بین ببرید.
3، سیب غنی از پلی فنل ها و فلاونوئیدها است، یک آنتی اکسیدان طبیعی با اثر ضد سرطان است.
4، خوردن سیب بیشتر می تواند عملکرد تنفسی را بهبود بخشد، حفاظت از ریه ها از آلودگی محیط زیست و آسیب دود.
روش خوراکی اپل
1، شما می خواهید برای گسترش زمان خوراک از سیب را می توان پوست، ریخته گری لیموناد و یا آب نمک، و فیلم چسباندن به یخچال و فریزر، شما می توانید از تغییر رنگ اکسیداسیون جلوگیری می کند.
2، سوپ سیب داغ در صبح، یا سیب و چای سیاه چای سیب جوشانده می شود، می تواند برداشته شود، ادم را از بین می برد.
3، برای سیب های خام مناسب نیست، می تواند برای خوردن سس پخته، سیب سیب، آب سیب تغییر دهید.
تابو رژیم غذایی اپل
1، شکر و گوشت خوک اپل در ترکیب ویتامین B1 و روی، کمک می کند تا از بین بردن خستگی.
2، سیب حاوی phytoines، و پیاز در همان زمان مصرف بیش از حد از ترکیبات گوگرد، مستعد ابتلا به اثر تیروئید مواد، گواتر القا شده است.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
