Reforzar la defensa, ejercicio hembra salvavidas belleza física es el pecho y la cadera, debe hacer ejercicio es para apoyar su clavícula y la pelvis. Para mañana cuerpo flexible, empezando por la elección de la ropa interior adecuado para empezar, y la clavícula y transportarla más · ejercicio pélvico ella.
Desde elegir la ropa interior adecuada para comenzar
Ajustar la forma del cuerpo por la ropa interior!
Incluso tamaño de la ropa no ha cambiado, entre el pecho y las nalgas de 'expresión' está cambiando con el fin de prevenir el envejecimiento físico, debe prestar atención a tres aspectos: 1. movimiento, 2. La dieta adecuada, 3. Primero seleccione la ropa interior funcional mejor Ropa interior, combinada con antienvejecimiento!
Postura correcta y postura de caminar
Cambios metabólicos, dependiendo de la postura!
Por el contrario, sesgo pélvico, joroba, deformación postural debida a la clavícula ... Aquí enseñarle es mejorar la reacción en cadena negativa de los diversos ejercicios de estiramiento. Primero, desde el comportamiento básico del comienzo.
Postura
La postura básica es, las piernas abiertas de par en par con la cintura, los músculos rectos de la espalda. Los hombros dobles se abren hacia un lado, el soporte clavicular.
Pecho, dedos de los pies frente al frente, piernas y ancho de la cintura para pararse. La raíz del dedo del pie (bola del dedo del pie) y la fuerza interna del muslo.
Jorobado, obstaculizará la circulación sanguínea alrededor de la clavícula. Párese cerca de la rodilla es una de las razones que causan la O-leg.
Postura de paso
Al caminar hacia adelante, su cuerpo se mueve hacia adelante enérgicamente y con agilidad. No joroba y fuerce conscientemente la bola del pulgar.
1, caminando desde la cintura hasta el ancho de la cintura y la posición de pie desde el costado, de la cabeza al talón en línea recta, luego, OK.
2, cuando pise, con la raíz del dedo del pie, es decir, la bola del dedo del pie duro. Dos piernas para mantener el mismo ancho y la cintura.
3, con la bola del pulgar dura para salir, entonces el cuerpo naturalmente inclinado hacia adelante, el centro de gravedad se moverá suavemente.
Postura sentada
Cuando está sentado, las nalgas tienden a doblarse hacia atrás.
Posición sentada Desde la posición, doble las rodillas, puede sentarse rápidamente.
Las piernas abiertas abiertas de par en par en la cintura y ACEPTABLE. Abran alrededor de la clavícula, respiración del pecho como respiración profunda igual.
El primero debe hacer ejercicio es la clavícula
La hermosa y clara clavícula derecha e izquierda es el nuevo estándar de belleza. Por lo tanto, el primer paso es devolver la clavícula a la posición correcta y expandir el dominio móvil. Así que, carita encantadora, muy busto, delgada Brazo, cintura delgada ... ¡todo para lograr el efecto que deseas!
Gire la clavícula
Primero, sujete la clavícula sagital, gire el hombro, pase la clavícula, expanda el dominio móvil y embellezca las líneas.
1, en la posición paralela al cofre y muy juntas con dos codos, con las manos izquierda y derecha, respectivamente, para agarrar su respectiva clavícula, lista para comenzar.
2, sigue agarrando la postura, una rotación sustancial hacia fuera de cada brazo, cada brazo 5 veces para confirmar que los huesos se están moviendo.
Puntos: intente agarrar la parte externa de la clavícula, cierre el codo cerrando la clavícula.
Estirar los músculos de la espalda
Relaja los músculos rígidos de la espalda. Levanta los brazos por la espalda, brazos delgados, eliminando dolor de hombros.
1, coloca el lazo alrededor de la palma en la parte posterior de la palma de la mano, abre los brazos con el ancho de los hombros, levanta el mentón y el pecho, y prepárate para comenzar.
2, mantener los codos rectos, el anillo no libera el estado, levantó los brazos en la parte posterior del punto en la respiración al mismo tiempo, todavía 5 segundos.
3, piensa en 2 personas simples, puedes levantar el pie sobre la base de la postura anterior. Este es el secreto de la rotación medial de los músculos del muslo al mismo tiempo.
Si el músculo de la espalda sobre la espalda, aumentará la carga en la cintura! La cuerda se extendió demasiado tiempo, se convertirá en una de las razones para aumentar los músculos externos.
Cierre la clavícula
Extienda los músculos del pecho debajo de la clavícula para ayudar a levantar el busto. Coloque los bucles cruzados sobre ambas muñecas y comience.
1, mientras que la respiración, mientras que la fusión de dos uñas, codo empujado hacia fuera al mismo tiempo, de modo que las puntas de los dedos en el medio del cofre.
2, mantenga las yemas de los dedos colocadas en el pecho, el codo para volver a la misma altura con el hombro.Esta vez se debe llevar a cabo al mismo tiempo, aspirado.
Aprieta tu brazo 1
'Mirar hacia adelante' es hacer la clavícula magia recta Pose. Lo siguiente para usar el bucle para mejorar el movimiento del busto.
1, el lazo de la cuerda alrededor de la muñeca, enderezar el brazo hacia adelante en la misma altura con el hombro. Cuerda para mantener un ligero estado suelto.
2, haz 15 veces desde los brazos hacia la izquierda y la derecha para retraer el movimiento de contracción. La tasa de contracción de 5 cm es suficiente.
Si dobla el codo, no podrá usar los músculos del ejercicio. La clave es moverse a la raíz del brazo superior.
Espalda cruzada brazos
Estire los músculos de la espalda y la parte superior de los brazos, que generalmente no se usan mucho, y puede usar toallas en su lugar.
1, sentado en un taburete, para mantener una posición de sentado básica, respectivamente, desde el brazo superior al inferior hasta la parte posterior, mantenga el aro listo para comenzar.
2, solo use la manecilla superior para apretar el lazo 15 veces, confirme que el brazo superior se esté estirando.
¡No se puede tirar de la cuerda hacia arriba y hacia abajo! Estiramiento consciente de los músculos de la espalda, solo actividades del brazo superior.
Bríndele bienestar: venga y vea cómo debe perder peso.
¿Quiere adelgazar? ¿Quiere obtener una reducción mensual de 8 libras de programa de pérdida de peso?
Preocupado '39 adelgazar la universidad de la aptitud ' WeChat (ID: paireliang o escanea el lado superior del código bidimensional) y luego responde a las palabras clave '21 días ' ¡Nueve chicas te darán de inmediato!
