تقویت دفاع، ورزش زنان تاسیسات زیبایی فیزیکی قفسه سینه و ران است، باید ورزش است که برای حمایت ترقوه و لگن خود را برای بدن انعطاف پذیر فردا، با انتخاب لباس زیر مناسب برای شروع شروع، و پس از آن بیشتر ترقوه انجام · ورزش لگن است.
از انتخاب لباس زیر برای شروع
شکل بدن را با لباس زیر تنظیم کنید
حتی اندازه لباس را تغییر نمی دهد، در میان قفسه سینه و باسن "بیان" در حال تغییر است به منظور جلوگیری از پیری فیزیکی، باید با توجه به سه جنبه پرداخت: 1. جنبش، 2. رژیم غذایی درست، 3. اولین لباس زیر عملکردی بهتر را انتخاب کنید لباس زیر، همراه با ضد پیری آن!
موضع صحیح و وضعيت راه رفتن
تغییرات متابولیک، بسته به وضعیت بدن!
برعکس، لرزش لگن، کوهپایه، تغییر شکل موضعی به دلیل کلاوچل ... در اینجا برای یادگیری شما این است که بهبود واکنش زنجیره منفی از تمرینات کششی مختلف. اول، از رفتار اولیه از آغاز.
موضع
وضعیت پایه، پاهای باز با کمر، عقب عضله راست است. دو شانه باز به طرف، حمایت clavicular.
قفسه سینه، انگشتان پا، جلو و جلو، پاها و عرض کمر برای ایستادن. انگشت پا (توپ انگشت پا) و نیروی داخلی ران.
هومپک، گردش خون در اطراف کلوچل را متوقف می کند! یکی از دلایل ایجاد O-leg، نزدیک شدن به زانو است.
وضعیت گام
با پیاده روی به طور مستقیم، بدن شما به سرعت و با شکوه حرکت می کند. توپ را به انگشت شست دست ندهید و به طور آگاهانه فشار نیاورید.
1، راه رفتن از کمر به کمر به همان موقعیت برای ایستادن از طرف، سر به پاشنه به یک خط مستقیم، و سپس OK.
2، هنگامی که شما قدم می زنید، با ریشه انگشت پا، یعنی، توپ پا سخت است. دو پا برای حفظ همان عرض و کمر.
3، با انداختن انگشت شست به سختی می توانید بیرون بریزید، بدن به طور طبیعی به جلو حرکت می کند، مرکز جاذبه حرکت می کند.
نشسته است
هنگام نشستن، باسن به عقب خم می شود.
موقعیت نشسته از ایستادن، زانوهای خود را خم کنید، می توانید به سرعت نشست.
باز کردن پاهای گسترده ای در کمر و OK. در اطراف قفسه سینه باز کنید، قفسه سینه تنفس کنید همانطور عمیق تنفس کنید.
اولین تمرین کلاوچل است
قاعده ساده و کلاسیک زیبایی چپ و راست، استاندارد جدیدی از زیبایی است. بنابراین اولین قدم این است که کلوچل را به موقعیت صحیح بازگردانید و دامنه متحرک را گسترش دهید. بنابراین چهره جذاب، بسیار سست، باریک بازو، کمر باریک ... همه برای به دست آوردن اثر شما می خواهید!
کلیوی را روشن کنید
ابتدا، بافتن ساق پا را درک کنید، شانه را بچرخانید، با رانندگی قفسه سینه، دامنه حرکتی را گسترش دهید، و خطوط را زیباتر کنید.
1، در موقعیت موازی با قفسه سینه و نزدیک با دو آرنج، با دست چپ و راست به ترتیب برای گرفتن کلاهک مربوطه خود، آماده برای شروع.
2، حفظ چسبندگی وضع، چرخش قابل توجهی از هر بازو، هر بازو 5 بار برای تایید اینکه استخوان ها در حال حرکت هستند.
امتیازات: سعی کنید خارج از قفسه سینه را درک کنید، بستن آرنج را با بستن قفسه سینه بالا ببندید.
کشش عضلات پشت
آرامش بخشیدن به عضلات پشتی. با بالا بردن بازوهای خود در پشت، سلاح های تیز و بلند، از بین بردن شانه های شکم!
1 حلقه اطراف کف دست را در پشت کف دست خود قرار دهید، بازوها را با عرض شانه باز کنید، چانه و سینه را بلند کنید و آماده شوید.
2، آرنج ها را مستقیما نگه دارید، حلقه حالت را رها نمی کند، دستان خود را در عقب نقطه ای از نفس در همان زمان، هنوز هم 5 ثانیه افزایش می دهد.
3، فکر می کنم 2 نفر ساده، شما می توانید پایه بر اساس موقعیت بالا برداشته است.این راز چرخش محوری از عضلات ران در همان زمان است.
اگر عضله پشت پشت، بار را در کمر افزایش می دهد! طناب کشیده شده بیش از حد طولانی است، این تنها یکی از دلایل افزایش عضلات خارجی می شود.
بستنی را ببندید
عضلات قفسه سینه را زیر کلاوچل قرار دهید تا بتوانید سینه را بالا ببرید. حلقه های متقاطع را روی هر دو مچ دست قرار دهید و شروع کنید.
1، در حالی که تنفس، در حالی که ادغام دو ناخن، آرنج در همان زمان تحت فشار قرار دادند، به طوری که نوک انگشتان نصب شده به وسط سینه.
2، نوک انگشتان خود را قفسه سینه، آرنج خود را به عقب به همان ارتفاع را با شانه نگه دارید.این زمان را انجام می شود در همان زمان aspirated.
بازو 1 را تکان دهید
"نگاه به جلو" این است که کلوچل مستقیم جادو ظاهر است. زیر برای استفاده از حلقه برای افزایش حرکت مجسمه نیم تنه.
1، حلقه طناب در اطراف مچ دست، راست را به جلو به جلو در همان ارتفاع با شانه. طناب برای حفظ حالت کمی شل.
2، 15 بار از ریشه های بازو به سمت چپ و راست به عقب رانده شده حرکت انقباض. سرعت انقباض 5cm کافی است.
اگر آرنج خود را خم کنید، نمیتوانید از عضلات ورزش استفاده کنید. کلید حرکت دادن به ریشه بازو است.
بازوی عبور مجاور
عضلات پشت و بازوهای بازو را بکشید که به طور معمول از آنها استفاده نمی شود و می توانید از حوله استفاده کنید.
1، نشسته روی مدفوع، برای حفظ موقعیت نشسته اولیه، به ترتیب از بالا به پایین بازو به عقب، نگه داشتن حلقه آماده برای شروع.
2، فقط از بالا دست استفاده کنید تا 15 برابر حلقه را تکان دهید، بازوی بالایی کشیده شود.
می توانید طناب را به بالا و پایین بکشید! کشش آگاهانه از عضلات پشت، فعالیت های بازو تنها.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
