रक्षा को मजबूत बनाना, व्यायाम महिला शारीरिक सुंदरता जीवन रेखा छाती और कूल्हे है, का प्रयोग करना चाहिए उनकी हंसली और कमर का समर्थन करने के लिए है। कल लचीला शरीर के लिए, शुरू करने के लिए सही अंडरवियर चुनने के साथ शुरू, और फिर आगे किया हंसली · श्रोणि व्यायाम यह।
शुरू करने के लिए सही अंडरवियर चुनने से
अंडरवियर के द्वारा शरीर का आकार समायोजित करें!
यहां तक कि कपड़े आकार छाती और 'अभिव्यक्ति' के नितंबों के बीच में बदल नहीं किया, क्रम में शारीरिक उम्र बढ़ने को रोकने के लिए बदल रहा है, तीन पहलुओं पर ध्यान देना चाहिए: 1. आंदोलन, 2. सही आहार, 3. सबसे पहले बेहतर कार्यात्मक अंडरवियर का चयन अंडरवियर, यह विरोधी उम्र बढ़ने के साथ संयुक्त!
सही रुख और चलने की स्थिति
मुद्रा के आधार पर मेटाबोलिक परिवर्तन!
इसके विपरीत, पैल्विक तिरछा, कुबड़ा, मुरली के कारण मुताबिक विकृति ...... यहाँ आपको सिखाने के लिए विभिन्न खींच अभ्यासों की नकारात्मक श्रृंखला की प्रतिक्रिया में सुधार करना है। पहले, बुनियादी व्यवहार से।
मुद्रा
बुनियादी आसन है, पैर कमर के साथ चौड़े खुले होते हैं, पीठ की मांसपेशी सीधे। डबल कंधे पक्ष के लिए खुले हैं, क्लैविक्यूलर समर्थन
छाती, पैर, पैर और कमर चौड़ाई का सामना करने के लिए पैर की उंगलियां खड़ी होती हैं। पैर की अंगुली (पैर की गेंद) और आंतरिक जांघ बल
हम्ब्बैक्ड, यह कवच के आसपास रक्त परिसंचरण में बाधा डालता है! घुटने के करीब खड़े हो हे-लेग के कारणों में से एक है।
कदम आसन
सीधे आगे चलकर, आपका शरीर तेजतापूर्वक और सुन्दरता से आगे बढ़ता है। अंगूठे की गेंद को कूड़ा और जानबूझकर बाध्य नहीं करें।
1, कमर से कमर की चौड़ाई और किनारे से खड़ी स्थिति, सिर से एड़ी सीधी रेखा में चलना, फिर ठीक।
2, जब आप पैर की जड़ के साथ कदम उठाते हैं, तो यह कठिन पैर की अंगूठी है। एक ही चौड़ाई और कमर रखने के लिए दो पैर
3, अंगूठे की गेंद को बाहर निकालना मुश्किल है, फिर शरीर स्वाभाविक रूप से आगे झुक जाता है, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र आसानी से आगे बढ़ जाएगा
बैठने की स्थिति
जब बैठे, नितंबों को पीछे की तरफ मुड़ना पड़ता है
बैठने की स्थिति रुख से शुरू, अपने घुटनों मोड़, आप जल्दी से बैठ सकते हैं
कमर पर खुले हुए पैरों को खुले हुए और ओके। झींगा के चारों ओर खुलते हैं, सीने में गहरी सांस लेते हुए श्वास।
पहले व्यायाम करना कवच होगा
सीधे, विशिष्ट बाएं और दायें सुंदर पुष्प, सुंदरता का नया मानक है। इसलिए पहला कदम है कि कुल्हाड़ी को सही स्थिति में लौटना और चल डोमेन का विस्तार करना। तो, आकर्षक छोटा चेहरा, बहुत बस्ट, पतला हाथ, पतला कमर ... सभी को आप चाहते हैं प्रभाव को प्राप्त करने के लिए!
झुमके मुड़ें
सबसे पहले, बाण के पंजे का कन्वेयर को पकड़ो, कंधे को चलाकर, चल डोमेन का विस्तार करके और लाइनों को सुशोभित करके
1, सीने में समानांतर स्थिति में और क्रमशः दो कोहों के साथ, क्रमशः बाएं और दाहिने हाथों के साथ, अपने पंखों को जब्त करने के लिए, शुरू करने के लिए तैयार।
2, आसन को पकड़कर रखो, प्रत्येक बांह की एक विशाल बाहरी रोटेशन, प्रत्येक हाथ 5 बार यह पुष्टि करने के लिए कि हड्डियां बढ़ रही हैं।
अंक: पंख के बाहर समझने की कोशिश करो, हंसमुख को बंद करके कोहनी को बंद करो।
मांसपेशियों को पीछे खींचते हुए
कठोर पीठ की मांसपेशियों को आराम से पीठ, पतली बाहों में अपने हथियार उठाने से, गले में कंधों को दूर करना!
1, अपनी हथेली के पीछे हथेली के चारों ओर लूप सेट करें, कंधे की चौड़ाई से अपना हथियार खोलें, ठोड़ी और छाती उठाएं, और शुरू करने के लिए तैयार हो जाएं।
2, कोहांस को सीधे रखें, रिंग राज्य को जारी नहीं करती है, एक ही समय में सांस में बिंदु के पीछे उसकी बाहों उठाई, फिर भी 5 सेकंड
3, 2 सरल लोगों को लगता है, आप ऊपर की मुद्रा के आधार पर पैर उठा सकते हैं, जो जांघ की मांसपेशियों के मध्यकाल के रोटेशन का रहस्य है।
अगर पीठ पर पीठ की मांसपेशियों में कमर पर बोझ बढ़ेगी! रस्सी ने बहुत लंबा फैलाया, यह बाहरी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए केवल एक कारण बन जाएगा
हंसली बंद करें
कवच के नीचे छाती की मांसपेशियों को बढ़ाएं जिससे बस्ट उठाने में सहायता मिलती है। दोनों कलाई और शुरू होने पर पार किए हुए छोरों को रखें।
1, श्वास करते समय, दो नाखूनों के विलय के साथ, एक ही समय में कोहनी को बाहर निकालने के लिए, ताकि छाती के बीच में अपनी उंगलियों को उतार दिया जा सके।
2, अपनी उंगलियों को छाती, कंधे को एक ही ऊंचाई पर कंधे पर वापस करने के लिए पोस्ट करें। इस समय के लिए एक ही समय पर आयोजित किया जाना चाहिए।
अपने बांह कसने 1
झुकाव सीधे जादू पोप बनाने के लिए 'आगे देखो' है। बस्ट आंदोलन को बढ़ाने के लिए लूप का उपयोग करने के लिए निम्नलिखित।
1, कलाई के आसपास रस्सी के लूप, कंधे के साथ एक ही ऊंचाई में हाथ को सीधे सीधा करें। रस्सी को थोड़ा ढीली स्थिति बनाए रखने के लिए।
2, बांह की जड़ों से बाएं और दाएं से 15 गुना संकुचन आंदोलन को वापस ले लें। 5 सेमी संकुचन दर पर्याप्त है।
यदि आप अपनी कोहनी को मोड़ लेते हैं, तो आप कसरत की मांसपेशियों का उपयोग नहीं कर पाएंगे। चाबी ऊपरी बांह की जड़ में जाने के लिए है
वापस पार हाथ हथियार
पीठ की मांसपेशियों और ऊपरी बाहों को खींचो, जो आमतौर पर बहुत ज्यादा नहीं उपयोग किया जाता है, और तौलिये का उपयोग इसके बजाय किया जा सकता है।
1, एक स्टूल पर बैठे, क्रमशः एक मूल बैठे आसन बनाए रखने के लिए, ऊपर से नीचे की ओर पीठ पर, लूप को शुरू करने के लिए तैयार रखें।
2, केवल 15 बार लूप को कसने के लिए ऊपरी हाथ का उपयोग करें, पुष्टि करें कि ऊपरी बांह को खींच रहा है
रस्सी को ऊपर और नीचे खींच नहीं सकते हैं! पीठ की मांसपेशियों को खींचकर, ऊपरी बांह की केवल गतिविधियों
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