تعزيز الدفاع، وممارسة شكل الجسم من شريان الجسم الجسم الأنثوي هو الصدر والأرداف، يجب أن تمارس هو دعم الترقوة والحوض لرقم طوي الغد، والخيار الأول من الملابس الداخلية الحق، ومن ثم مزيد من الترقوة الحوض بار.
من اختيار الملابس الداخلية المناسبة للبدء
ضبط شكل الجسم من الملابس الداخلية!
حتى إذا كان حجم الملابس لا يتغير، والتعبير عن الصدر والأرداف يتغير أيضا.من أجل منع شيخوخة الجسم، يجب أن نولي اهتماما لثلاثة جوانب: 1. ممارسة، 2. النظام الغذائي الصحيح، 3. الملابس الداخلية.أولا حدد أفضل وظيفة الملابس الداخلية، جنبا إلى جنب مع مكافحة الشيخوخة ذلك!
الموقف الصحيح والمشي الموقف
التغيرات الأيضية، اعتمادا على الموقف!
على العكس من ذلك، الانحراف الحوض، الحدباء، تشوه الوضعي بسبب الترقوة ...... هنا ليعلمك هو تحسين ردود فعل سلبي سلسلة من تمارين مختلفة تمتد. أولا، من السلوك الأساسي.
موقف
الموقف الأساسي هو والساقين مفتوحة واسعة مع الخصر والظهر العضلات على التوالي .Double الكتفين مفتوحة إلى الجانب، ودعم الترقوة.
الصدر، وأصابع القدم التي تواجه الجبهة والساقين وعرض الخصر للوقوف وجذر اصبع القدم (الكرة من أخمص القدمين) والقوة الفخذ الداخلية.
الحدباء، وسوف تعيق الدورة الدموية حول الترقوة! الوقوف بالقرب من الركبة هي واحدة من الأسباب التي تسبب O- الساق.
الخطوة الموقف
عن طريق المشي مباشرة إلى الأمام، جسمك يتحرك إلى الأمام بشكل سريع وذواقة.لا سنام وإجبار بوعي الكرة من الإبهام.
1، والمشي من الخصر إلى الخصر مع نفس الموقف للوقوف من الجانب، رئيس إلى كعب إلى خط مستقيم، ثم موافق.
2، عند الخطوة، مع جذر اصبع القدم، وهذا هو، من الصعب اصبع القدم الكرة. اثنين الساقين للحفاظ على نفس العرض والخصر.
3، مع الكرة الإبهام من الصعب الخروج، ثم الجسم بشكل طبيعي العجاف إلى الأمام، فإن مركز الثقل تتحرك بسلاسة.
يجلس الموقف
عند الجلوس، والأرداف تميل إلى الانحناء إلى الوراء.
وضع الجلوس بدءا من الموقف، ثني الركبتين، يمكنك الجلوس بسرعة.
فتح الساقين مفتوحة على مصراعيها على الخصر و موافق فتح حول الترقوة، والصدر التنفس التنفس العميق نفس الشيء.
الأول يجب أن يمارس هو الترقوة
مستقيم، واضحة واضحة واليمين الترقوة الجميلة، هو المعيار الجديد للجمال.لذلك، فإن الخطوة الأولى هي العودة الترقوة إلى الموضع الصحيح، وتوسيع المجال المنقولة.لذلك، الساحرة وجه قليلا، تمثال نصفي جدا، ضئيلة الذراع، الخصر النحيف ... كل لتحقيق تأثير تريد!
تحويل الترقوة
أولا، فهم الترقوة السهمي، وتحويل الكتف، من خلال قيادة الترقوة، وتوسيع نطاق المنقولة، وتجميل الخطوط.
1، في موقف مواز للصدر ويغلق جنبا إلى جنب مع المرفقين، مع اليدين اليسرى واليمنى، على التوالي، للاستيلاء على الترقوة كل منهما، وعلى استعداد للبدء.
2، والحفاظ على يمسك الموقف، دوران الخارج كبير من كل ذراع، كل ذراع 5 مرات للتأكد من أن العظام تتحرك.
نقاط: في محاولة لفهم خارج الترقوة، إغلاق الكوع عن طريق إغلاق الترقوة تصل.
تمتد عضلات الظهر
الاسترخاء عضلات قاسية الظهر عن طريق رفع ذراعيك في الظهر، والأسلحة نحيلة، والقضاء على الكتفين قرحة!
1، تعيين حلقة حول النخيل على الجزء الخلفي من راحة يدك، افتح ذراعيك مع عرض الكتفين، ورفع الذقن والصدر، والحصول على استعداد للبدء.
2، والحفاظ على المرفقين على التوالي، وخاتم لا يطلق سراح الدولة، ورفع ذراعيه في الجزء الخلفي من نقطة في نفس الوقت في نفس الوقت، لا يزال 5 ثوان.
3، والتفكير 2 شخص بسيط، يمكنك رفع القدم على أساس الموقف أعلاه، الذي هو سر دوران الإنسي من عضلات الفخذ.
إذا كانت العضلات الظهر على ظهره، وزيادة العبء على الخصر! حبل امتدت وقتا طويلا، وسوف تصبح واحدة فقط من الأسباب لزيادة العضلات الخارجية.
إغلاق الترقوة
تمديد عضلات الصدر تحت الترقوة للمساعدة في رفع تمثال نصفي وضع الحلقات عبرت على كل من المعصمين والبدء.
1، في حين التنفس، في حين أن دمج اثنين من أظافر، ودفع المرفقين في نفس الوقت، بحيث متناول يدك في منتصف الصدر.
2، والحفاظ على متناول يدك نشرت الصدر، الكوع للعودة إلى نفس الارتفاع مع الكتف.هذا الوقت ليتم تنفيذها في نفس الوقت يستنشق.
تشديد الذراع 1
"نتطلع إلى الأمام" هو جعل الترقوة السحر مستقيم بوس، وفيما يلي لاستخدام حلقة لتعزيز حركة تمثال نصفي.
1، وحبل حلقة حول المعصم، وتصويب الذراع إلى الأمام في نفس الارتفاع مع الكتف.حبل للحفاظ على حالة فضفاضة قليلا.
2، والقيام 15 مرات من جذور الذراع إلى اليسار واليمين لسحب حركة الانكماش معدل .5cm انكماش يكفي.
إذا كنت تثني الكوع الخاص بك، فلن تكون قادرا على استخدام عضلات التمرين، والمفتاح هو الانتقال إلى جذر الجزء العلوي من الذراع.
عودة عبرت الأسلحة
تمتد عضلات الظهر والذراعين العلويين، والتي لا تستخدم عادة كثيرا، والمناشف يمكن استخدامها بدلا من ذلك.
1، ويجلس على البراز، للحفاظ على وضعية الجلوس الأساسية، على التوالي، من أعلى إلى أسفل الذراع إلى الخلف، وعقد حلقة على استعداد للبدء.
2، فقط استخدام اليد العليا لتشديد حلقة 15 مرات، تأكد من أن الذراع تمتد.
لا يمكن سحب حبل صعودا وهبوطا! تمتد واعية من عضلات الظهر، والعضلات الذراع فقط الأنشطة.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 لتخفيف الوزن للياقة البدنية أكاديمية " ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
