Levanta un pollo frito con poderosos movimientos de entrenamiento en la parte superior del cuerpo, no solo puede ejercitar la espalda, hombros, brazos y músculos centrales, sino también aumentar el contenido muscular del cuerpo, mejorar la tasa metabólica, ¡para ayudar a reducir la grasa!
Complete más de lo que esperaba Si ya ha podido hacer algunas paradas, entonces la forma de mejorar es simple: ¡obligarse a hacer más que solo su fuerza! Establecer objetivos con margen de mejora lo hace trabajar más duro Más de lo esperado, lograr que los pull-ups estén orgullosos de ti, siempre que lo hagas, lo trata como una pequeña mejora.
Por ejemplo, supongamos que usted puede ahora sólo dos completa de pull-up, entonces el siguiente objetivo se fija para completar la formación tuvo tres pull-ups, incluso si al final sólo se completaron dos años y medio, usted todavía está en progreso constante.
Prueba el entrenamiento pull-ups más frecuente . Otra forma de aumentar la fuerza de la correlación es aumentar la frecuencia semanal de la formación, la razón es simple - la más práctica, el poder será más fuerte, la acción será más estandarizado, el resultado final debe ser completado más dominadas un programa de entrenamiento razonable y centralizada es: entrenando 2-3 veces a la semana, cada 3-4 conjunto completo de acciones.
Considera aumentar la resistencia Si completado 10-15 flexiones tienen que mencionar a usted, a continuación, considere aumentar el entrenamiento de resistencia. La adición de sacos de arena, cadenas y otra de entrenamiento con pesas levantamiento de objetos pesados en dificultad sobre la base de, recuerdo, dificultad cuanto mayor sea, más de la cosecha (en la premisa de una dieta razonable, el descanso normal es).
4. Trate de cambiar el pull-up para aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo palmas estándar y la cara hacia el mismo lado de la operación no es la única acción de pull-up, además de la acción estándar, hay un número considerable de variantes y otros ejercicios relacionados suficientes para ayudar a movilizar todos los músculos de los brazos y la espalda. La siguiente Son algunos de los pull-ups que pueden interesarte:
Pull-up de revés. Esta acción es la misma que la acción pull-up convencional, excepto que la palma gira de la misma cara a la cara, lo que generalmente es más fácil que la acción normal, lo que es bueno para ejercitar los bíceps y deltoides.
Amplia gama de pull-up. Como su nombre lo indica, los pull-ups de amplio rango son los mismos que los pull-ups normales, pero con una mayor distancia entre ambas manos, esta acción requiere más involucramiento muscular en la espalda.
Pull-up de triángulo Esta es una variante de acción desafiante que requiere levantar el cofre verticalmente hacia el lado derecho, luego moverlo horizontalmente al lado izquierdo, volver a la posición inicial y luego repetir la acción en la dirección opuesta.
Frecuencia de ejercicio
Cuando su capacidad es alta, no se sienta infeliz. Se recomienda hacer dos veces por semana 10 ejercicios en grupo X2, pero el medio para descansar al menos 24-36 horas.
Al igual que con todos los entrenamientos de fuerza, descanse antes de que pueda ser peligroso.
Obviamente, la grasa en su estómago puede ser el impedimento para su pull-up, mientras más grasa tenga, más difícil es perder peso, así que si aún desea ver el resultado de sus pull-ups, entonces coma menos. No solo eso, Usualmente haces más ejercicio aeróbico.
Tire de la nota
1, pull-up es el proyecto de resistencia de resistencia de la parte superior del cuerpo, practicar un cierto grado de dificultad, lo mismo tendrá que perseverar voluntad.
2, en el cuerpo de plomo a un practicante que no puede terminar puede ser útil, es decir, por el apoyo del compañero de cintura para arriba para ayudarlo a practicar o con el cinturón elástico para ayudar a levantar.
3, para completar más de un profesional, para aumentar la cantidad de repeticiones de práctica y esforzarse por lograr un alto nivel en el corto plazo, pero también para perseverar.
