Потяните вверх зажаренные куриные сильные тренировки верхней части тела, он может не только тренировать спину, плечи, руки и сердечные мышцы, но также увеличить содержание мышц тела, улучшить скорость метаболизма, помочь уменьшить жир!
Завершите больше, чем вы ожидали Если вы уже смогли сделать несколько попыток, то способ улучшить просто: заставлять себя делать больше, чем просто ваши силы. Устанавливать цели с комнатой для улучшения заставляет вас работать усерднее Больше, чем ожидалось, получение подтягиваний, чтобы гордиться вами - пока это делается, рассматривает его как небольшое улучшение.
Например, предположим, что вы можете сделать только два подтягивания одновременно, поэтому для следующего обучения задайте цель, чтобы закончить три подтягивания, даже если вы закончили всего две с половиной минуты, и вы все равно неуклонно продвигаетесь вперед.
Попробуйте более частые тренировки подтягиваний Еще один способ повысить свою силу - увеличить частоту еженедельного обучения по той простой причине, что чем больше вы тренируетесь, тем сильнее ваша сила и более стандартизированы ваши действия, а конечным результатом является больше Подходите. Разумная и целенаправленная программа обучения: 2-3 раза в неделю, каждая из которых выполняет 3-4 набора действий.
Рассмотрим увеличение сопротивления . Если вы закончите 10-15 подтягиваний для вас, это не доступно, то, возможно, вы захотите рассмотреть вопрос о повышении сопротивления в обучении на основе собственного веса, добавлении мешков с песком, цепей и других тяжелых предметов для повышения сложности обучения, помните, Чем больше урожай (в предпосылке разумной диеты, регулярной работы и отдыха).
4. Попробуйте изменить подтяжку, чтобы увеличить прочность верхней части тела Стандартные движения ладоней и лицом к лицу - это не единственные подтягивания, и существует ряд вариаций и других связанных упражнений, которые будут достаточными, чтобы помочь вам мобилизовать каждую мышцу в руке и спине в дополнение к стандартным движениям. Некоторые из подтягиваний, которые могут вас заинтересовать:
Подтяжка задних ног. Это действие такое же, как и обычное подтягивающее действие, за исключением того, что ладонь поворачивается от одной и той же лица к лицу, что обычно легче, чем нормальное действие, что хорошо для упражнений на бицепсах и дельтоидах.
Широкий диапазон подтягивания. Как следует из названия, широкомасштабные подтягивания являются такими же, как и обычные подтягивания, но с большим расстоянием между обеими руками это действие требует большей вовлеченности в мышцы спины.
Подтягивание треугольника. Это сложное вариантное действие, которое требует, чтобы вы подняли свою грудь вертикально в правую сторону, затем переместите ее горизонтально влево, в исходное положение, а затем повторите действие в противоположном направлении.
Частота тренировки
Когда ваши способности высоки, не будьте недовольны. Рекомендуется делать два раза в неделю 10 упражнений на группу X2, но средний - на отдых не менее 24-36 часов.
Как и во всех силовых тренировках, положите время на отдых, прежде чем это станет опасным.
Очевидно, что жир на вашем желудке может быть препятствием для вашего подтягивания, тем больше у вас жира, и чем тяжелее это потерять вес, так что, если вы все еще хотите увидеть свое подтягивание, то есть меньше. Не только это, Обычно делайте больше аэробных упражнений.
Вытяните ноту
1, подтягивание - это проект выносливости верхней части тела, практика определенной степени сложности, то же самое нужно будет продолжать.
2, от ведущего тела к практикующему, который не может закончить, может быть полезным, то есть на опору для поддержки сверстников, чтобы помочь ему тренироваться или с эластичным поясом, чтобы помочь поднять.
3, чтобы завершить более одного практикующего, увеличить количество повторений практики и стремиться к достижению высокого уровня в краткосрочной перспективе, но также и настойчиво.
