بالا بردن مرغ های سرخ شده ارتقاء قدرت بدن فوق العاده حرکت می کند، می تواند نه تنها تمرینات پشت، شانه ها، بازوها و عضلات اصلی، بلکه باعث افزایش محتوای عضلانی بدن، بهبود میزان متابولیسم بدن می شود تا به کاهش چربی کمک کند.
بیشتر از شما انتظار داشتید اگر شما قبلا قادر به انجام چند کاره بودید، پس راه بهبودی ساده است: اجباری برای انجام دادن بیشتر از قدرت خودتان! تنظیم اهداف با اتاق برای بهبود، کار سخت تر می کند بیش از حد انتظار می رود آموزش آموزش کشیدن به عنوان یک افتخار برای شما باشد - تا زمانی که یک کار انجام شود، آن را به عنوان یک پیشرفت کوچک در نظر می گیرد.
به عنوان مثال، فرض کنید شما در حال حاضر فقط می توانید دو تاپیک را انجام دهید، بنابراین برای آموزش بعدی هدف هدف را به پایان برساند، حتی اگر دو دقیقه و نیم با هم به پایان برسید، اما به طور مداوم به جلو حرکت می کنید.
آموزش های مکرر تربیت بدنی را امتحان کنید راه دیگری برای بهبود قدرت شما این است که فرکانس آموزش هفتگی را به دلایل ساده افزایش دهید، به این ترتیب که بیشتر تمرین می کنید، قدرت خود را قوی تر و فعالیت های خود را استاندارد تر می کنید، و نتیجه نهایی بیشتر است یک برنامه آموزش منطقی و متمرکز: 2-3 بار در هفته آموزش، هر یک از 3-4 مجموعه اقدامات را تکمیل می کند.
در نظر بگیرید افزایش مقاومت در صورت تکمیل 10-15 کشش یو پی اس به ذکر است به شما، پس در نظر گرفتن افزایش آموزش مقاومت در برابر. اضافه کردن کیسه های شن، زنجیر و سایر آموزش وزن بلند کردن اجسام سنگین در دشواری بر اساس، به یاد داشته باشید، مشکل بزرگتر، بیشتر برداشت (در فرض از یک رژیم غذایی مناسب، استراحت به طور منظم است).
4. تلاش متغیر برای افزایش قدرت قسمت بالای بدن به Pull-Up حرکات دست نخاعی و چهره به چهره تنها کشیدن نیست، و تعدادی از تغییرات و سایر تمرینات مربوطه وجود دارد که برای کمک به شما برای جمع کردن هر عضله در بازو و عقب، علاوه بر حرکات استاندارد، کافی خواهد بود. برخی از شما ممکن است علاقه مند به چانه تا عمل متغیر:
پشت راکت ضربت وارد به Pull-Up. این عمل همان عمل اکشن معمولی است، به جز اینکه کف دست از یک چهره به چهره تبدیل می شود، که معمولا ساده تر از عمل عادی است که برای انجام دویدن و دلتوئید مناسب است.
طیف گسترده ای از کشیدن همانطور که از نامش بر می آید، کشیدن وسایلی از دامنه وسیع مانند کشیدن منظم به طور منظم است، به جز اینکه فاصله بین هر دو دست بزرگتر است و این عمل نیاز به بازشدن بیشتر عضلات دارد.
مثلث کشش این عمل یک نوع چالش انگیز است که به شما کمک می کند سینه خود را به صورت عمودی به سمت راست بالا ببرید، سپس آن را به صورت افقی به سمت چپ، به سمت موقعیت اولیه حرکت دهید، و سپس عمل را در جهت مخالف تکرار کنید.
فرکانس ورزش
هنگامی که توانایی شما زیاد است ناراضی نباشید. توصیه می شود که دو بار در هفته 10 تمرین گروهی X2 انجام دهید، اما حداقل برای 24 تا 36 ساعت وسط به مدت متوسط استراحت کنید.
درست همانطور که با تمام تمرینات قدرتی، قبل از اینکه خطرناک باشد، زمان استراحت را تنظیم کنید.
بدیهی است، چربی در معده شما ممکن است مانع از صعود شما شود، چربی بیشتری داشته باشید و سخت تر از آن است که وزن خود را کاهش دهید، بنابراین اگر شما هنوز هم می خواهید خود را بالا بکشید، کمتر غذا می خورید. نه تنها، معمولا ورزش هوازی بیشتر انجام می شود.
یادداشت را بکشید
1، بالا بردن استقامت استحکام بالا بدن، تمرین درجه دشواری خاص، همان نیاز به پایبندی به اراده است.
2، پایان به Pull-Up نیز کمک پزشکان ممکن است ساخته شده، به عنوان مثال، به سمت بالا از کمر به انتخاب برای کمک به او تمرین همدم تور و یا تکمیل نشده با باند الاستیک کمکی.
3، برای تکمیل بیش از یک پزشک، برای افزایش تعداد تکرار از تمرینات، و تلاش برای رسیدن به یک سطح بالاتر در کوتاه مدت، اما به استقامت.
