Puxe os movimentos de treinamento poderosos do corpo superior, pode não apenas exercer a parte de trás, ombros, braços e músculos do núcleo, mas também aumentar o conteúdo muscular do corpo, melhorar a taxa metabólica, para ajudar a reduzir a gordura!
Complete mais do que esperava Se você já conseguiu fazer algumas puxa para cima, então a maneira de melhorar é simples: forçando-se a fazer mais do que apenas a sua força! Definir metas com espaço para melhoria faz você trabalhar mais Mais do que o esperado, obter o treinamento pull-up para ser uma fonte de orgulho para você - enquanto um é feito, trata-o como uma pequena melhoria.
Por exemplo, suponha que você só pode fazer dois pull-ups agora ao mesmo tempo, então, para o próximo treinamento, defina o objetivo de finalizar três pull-ups, mesmo que você acabe com apenas dois minutos e meio e você ainda está avançando firmemente.
Experimente o treinamento de pull-ups mais freqüente Outra maneira de melhorar a sua força é aumentar a frequência do treinamento semanal pelo simples motivo de que quanto mais você pratica, maior sua força e mais padronizadas suas ações, e o resultado final é mais Puxe para cima. Um programa de treinamento razoável e focado é: treinamento de 2-3 vezes por semana, cada um completou 3-4 conjuntos de ações.
Considere aumentar a resistência . Se você terminar 10-15 pull-ups para você está além do alcance, então talvez deseje considerar aumentar a resistência no treinamento com base no peso próprio, adicionando sacos de areia, cadeias e outros objetos pesados para melhorar a dificuldade de treinamento, lembre-se, a dificuldade Quanto maior, mais a colheita (sob a premissa de uma dieta razoável, trabalho regular e descanso).
4. Tente alterar o pull-up para aumentar a força do corpo superior Os movimentos padrão de palma e cara a cara não são os únicos pull-ups, e há várias variações e outros exercícios relacionados que serão suficientes para ajudá-lo a mobilizar cada músculo no braço e nas costas, além dos movimentos padrão. São alguns dos pull-ups que você pode estar interessado:
Pull-up Backhand. Esta ação é a mesma que a ação de pull-up convencional, exceto que a palma gira do mesmo rosto para o rosto, o que geralmente é mais fácil do que a ação normal, o que é bom para exercitar o bíceps e o deltoides.
Ampla gama de pull-up. Como o nome indica, os pull-ups de ampla gama são os mesmos que os pull-ups normais, mas com uma maior distância entre as duas mãos, essa ação requer mais envolvimento muscular nas costas.
Triangle pull-up. Esta é uma ação variante desafiadora que exige que você levante seu peito verticalmente para o lado direito, depois mova-o horizontalmente para o lado esquerdo, volte para a posição inicial e repita a ação na direção oposta.
Freqüência de exercício
Quando sua habilidade é alta, não seja infeliz. Recomenda-se fazer duas vezes por semana 10 exercícios em grupo X2, mas o meio para descansar pelo menos 24-36 horas.
Assim como com todo o treinamento de força, coloque o tempo para descansar antes que ele possa ser perigoso.
Obviamente, a gordura no seu estômago pode ser o impedimento para o seu pull-up, quanto mais gordura você for, mais difícil é perder peso, então, se você ainda quiser ver o resultado de seus pull-ups, então coma menos. Não só isso, Geralmente, faça mais exercícios aeróbicos.
Puxe a nota para cima
1, pull-up é o projeto de resistência da força do corpo superior, pratique um certo grau de dificuldade, o mesmo precisará perseverar.
2, no corpo principal de um praticante que não pode terminar, pode ser útil, isto é, pela cintura de suporte para os pares para ajudá-lo a praticar ou com cinto elástico para ajudar a levantar.
3, para completar mais de um praticante, para aumentar o número de repetições de prática, e se esforçar para alcançar um alto nível no curto prazo, mas também para perseverar.
