एक तला हुआ चिकन शक्तिशाली ऊपरी शरीर प्रशिक्षण चालें खींचो, यह केवल पीठ, कंधे, हथियार और कोर की मांसपेशियों का व्यायाम ही नहीं कर सकता, बल्कि शरीर की मांसपेशियों की सामग्री में भी वृद्धि, चयापचय दर में सुधार, वसा को कम करने में मदद करने के लिए!
आप जितने उम्मीद की गई थी उससे ज्यादा पूरा करें यदि आप पहले से ही कुछ कर सकते हैं, तो सुधार करने का तरीका आसान है: खुद को सिर्फ अपनी ताकत से अधिक करने के लिए मजबूर करना! सुधार के लिए कमरे के साथ लक्ष्य निर्धारित करना आपको कठिन काम करता है अपेक्षा से अधिक, पुल-अप को आप पर गर्व करने के लिए - जब तक कि एक किया जाता है, तब तक इसे छोटे सुधार के रूप में मानता है
उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप केवल एक समय में दो पुल-अप कर सकते हैं, इसलिए अगले प्रशिक्षण के लिए तीन पुल-अप को पूरा करने के लिए लक्ष्य निर्धारित किया गया, भले ही आप सिर्फ साढ़े मिनट के साथ समाप्त हो जाएं और आप लगातार आगे बढ़ रहे हैं।
अधिक लगातार पुल-अप प्रशिक्षण की कोशिश करें अपनी ताकत बढ़ाने के लिए एक और तरीका है साप्ताहिक प्रशिक्षण की आवृत्ति को सरल कारण के कारण बढ़ाने के लिए, जितना आप अभ्यास करते हैं, आपकी ताकत और अपनी मानकीकृत मानकीकृत और अंतिम परिणाम अधिक है एक उचित और केंद्रित प्रशिक्षण कार्यक्रम है: सप्ताह के प्रशिक्षण में 2-3 बार, प्रत्येक ने 3-4 कार्य किए थे।
बढ़ती प्रतिरोध पर विचार करें पूरा 10-15 पुल-अप आप के लिए उल्लेख करने के लिए है, तो प्रतिरोध प्रशिक्षण में वृद्धि, कठिनाई पर विचार करें। के आधार पर कठिनाई में sandbags, चेन और अन्य भारी उठाने वजन प्रशिक्षण जोड़ा जा रहा है याद है, बड़े, अधिक फसल (एक उचित आहार के आधार पर, नियमित रूप से आराम होता है)।
4. संस्करण पुल-अप ऊपरी शरीर की ताकत को बढ़ाने के लिए प्रयास मानक हथेली और आमने-सामने की गति केवल पुल-अप नहीं हैं, और कई भिन्नताएं और अन्य संबंधित अभ्यास हैं जो कि पर्याप्त मात्रा में गति के साथ-साथ हाथों और पीठों में हर पेशी को जुटाने में मदद करने के लिए पर्याप्त होंगे। आप में से कुछ ठोड़ी-अप संस्करण कार्रवाई में रुचि हो सकती:
बैकहैंड पुल-अप। यह क्रिया परंपरागत पुल-अप कार्रवाई के समान है, सिवाय इसके कि हथेली एक ही चेहरे से चेहरे तक जाती है, जो आमतौर पर सामान्य क्रिया से आसान होती है, जो मछलियां और डलोटोड के अभ्यास के लिए अच्छा है।
पुल-अप की व्यापक श्रेणी जैसा कि नाम से पता चलता है, व्यापक पुल-अप को नियमित पुल-अप के समान ही जाना जाता है, लेकिन दोनों हाथों के बीच अधिक दूरी के साथ, इस कार्रवाई में अधिक वापस मांसपेशियों की भागीदारी की आवश्यकता होती है।
त्रिभुज पुल-अप यह एक चुनौतीपूर्ण प्रकार की कार्रवाई है जिसके लिए आपको अपनी छाती को खड़ी रूप से दाहिने हाथ में ले जाने की आवश्यकता है, फिर बाएं हाथ की ओर इसे क्षैतिज रूप से स्थानांतरित करें, वापस प्रारंभिक स्थिति में जाएं, और फिर विपरीत दिशा में कार्रवाई दोहराएं।
व्यायाम आवृत्ति
जब आपकी क्षमता अधिक होती है, तो दुखी मत हो। सप्ताह में दो बार व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, लेकिन कम से कम 24-36 घंटों तक आराम करने के लिए मध्य।
बस सभी ताकत के प्रशिक्षण के साथ, खतरनाक होने से पहले आराम करने के लिए समय दें
जाहिर है, आपके पेट पर वसा आपके पुल-अप के लिए बाधा हो सकती है, अधिक वसा हो सकता है, और वजन कम करना कठिन होता है, इसलिए यदि आप अभी भी अपने पुल-अप को देखना चाहते हैं, तो कम खाना। केवल यही नहीं, आम तौर पर अधिक एरोबिक व्यायाम करते हैं
नोट ऊपर खींचो
1, पुल-अप ऊपरी शरीर की ताकत वाले धीरज परियोजना है, जो कुछ निश्चित कठिनाई का अभ्यास करती है, वही उसे बनाए रखने की आवश्यकता होगी
2, एक चिकित्सक के लिए मुख्य शरीर पर जो समाप्त नहीं कर सकता है सहायक हो सकता है, जो कि सहकर्मी समर्थन कमर द्वारा उसे अभ्यास करने में मदद करने के लिए या लोचदार बेल्ट के साथ लिफ्ट को सहायता प्रदान करता है
3, एक से अधिक व्यवसायियों को पूरा करने के लिए, अभ्यास के दोहराव की संख्या में वृद्धि, और अल्पावधि में एक उच्च स्तर प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, लेकिन यह भी जारी रखने के लिए
