Tirez vers le haut d'un poulet frit puissant mouvements du corps supérieur, il peut non seulement exercer le dos, les épaules, les bras et les muscles du tronc, mais aussi augmenter la teneur en muscle du corps, améliorer le métabolisme, pour aider à réduire les graisses!
Complétez plus que prévu Si vous avez déjà été capable de faire quelques remontées, la façon de vous améliorer est simple: vous forcer à faire plus que simplement votre force! Fixer des objectifs avec de la place pour l'amélioration vous rend plus difficile Plus que prévu, faire en sorte que les tractions soient fières de vous - aussi longtemps que l'on a fini, on considère cela comme une petite amélioration.
Par exemple, supposons que vous ne puissiez faire que deux tractions en même temps, alors pour l'entraînement suivant, fixez-vous l'objectif de terminer trois tractions, même si vous avez terminé avec seulement deux minutes et demie et que vous progressez régulièrement.
Essayez la formation de tractions plus fréquentes Une autre façon d'améliorer votre force est d'augmenter la fréquence de l'entraînement hebdomadaire pour la simple raison que plus vous pratiquez, plus votre force est forte et plus vos actions sont standardisées, et le résultat final est plus Tirer vers le haut.Un programme d'entraînement raisonnable et ciblé est: 2-3 fois par semaine de formation, chacun terminé 3-4 ensembles d'actions.
Envisager une résistance croissante Si terminé 10-15 pull-ups doivent mentionner à vous, alors envisager d'augmenter la formation de résistance. Ajout des sacs de sable, des chaînes et d'autres formations de poids lourds de levage en difficulté sur la base, rappelez-vous, la difficulté la plus grande, plus la récolte (sur le principe d'un régime raisonnable, le repos régulier est).
4. Essayez de changer le pull-up pour augmenter la force du haut du corps paumes standard et le visage vers le même côté de l'opération ne sont pas la seule action de pull-up, en plus de l'action standard, il existe un grand nombre de variantes et d'autres assez d'exercices connexes pour vous aider à mobiliser tous les muscles dans les bras et le dos. Voici Y a-t-il des pull-ups qui pourraient vous intéresser?
Pull-up de revers. Cette action est la même que l'action de traction conventionnelle, sauf que la paume tourne du même visage au visage, ce qui est généralement plus facile que l'action normale, ce qui est bon pour l'exercice des biceps et des deltoïdes.
Large gamme de pull-up. Comme son nom l'indique, les tractions à grande distance sont identiques aux tractions régulières, mais avec une plus grande distance entre les deux mains, cette action nécessite une plus grande implication des muscles du dos.
Traction de triangle. Il s'agit d'une variante complexe qui requiert que vous souleviez votre poitrine verticalement sur le côté droit, puis que vous le déplaciez horizontalement sur le côté gauche, reveniez à la position de départ, puis répétez l'action dans la direction opposée.
Fréquence d'exercice
Lorsque votre capacité est élevée, ne soyez pas malheureux.Il est recommandé de faire deux fois par semaine 10 exercices de groupe X2, mais le milieu pour se reposer au moins 24-36 heures.
Tout comme pour tous les exercices de musculation, mettez du temps à se reposer avant que cela ne devienne dangereux.
De toute évidence, la graisse sur votre estomac peut être l'obstacle à votre pull-up, plus vous êtes gras, et plus il est difficile de perdre du poids, donc si vous voulez toujours voir votre pull-up, alors manger moins. Habituellement faire plus d'exercices aérobiques.
Tirez la note vers le haut
1, pull-up est le projet d'endurance de la force du haut du corps, la pratique d'un certain degré de difficulté, la même volonté de persévérer volonté.
2, sur le corps du plomb à un praticien qui ne peut pas finir peut être utile, c'est-à-dire, par la taille de soutien des pairs pour l'aider à pratiquer ou avec une ceinture élastique pour aider à soulever.
3, pour compléter plus d'un praticien, pour augmenter le nombre de répétitions de pratique, et s'efforcer d'atteindre un niveau élevé à court terme, mais aussi de persévérer.
