Los que no cenan o comen solo cenan para perder peso, o se enferman, o se recuperan de inmediato. La pérdida de peso saludable tres comidas al día no puede ser menor, por supuesto, no pueden comer más. Las calorías diarias se pueden distribuir en proporciones de 4: 4: 2 o 3: 4: 3 dependiendo de la ingesta calórica total si existe la necesidad de perder peso. Para perder peso?
Alimentos básicos de bajo IG
valor de GI que es el índice glucémico, refleja el nivel de carbohidratos de los alimentos sobre las concentraciones de glucosa en sangre después de comer, después de la digestión de hidratos de carbono en los alimentos se convierten en glucosa en la sangre, azúcar en la sangre elevada. alimentos con bajo IG son difíciles de valor la digestión, en glucosa más lento, efecto sobre la glucosa en sangre en comparación con el alto valor de GI menos comida. fuerte saciedad, puede reducir la ingesta de alimentos, así como para controlar la ingesta de calorías.
Cuando el índice glucémico de los alimentos es inferior a 55, tales como un alimento de bajo IG. Staple en el arroz negro, arroz negro y los fideos de trigo integral son alimentos con bajo IG. Además de GI bajo grapa, valor GI GI de comida en el medio 55 a 70 tales como patatas, arroz integral, pan de trigo sarraceno, etc. puede ser utilizado como un alimento básico para la cena.
2. La proteína vegetal de alta calidad +
Las proteínas no se convierten fácilmente en grasas, y las proteínas son un nutriente esencial para el crecimiento muscular, complementado con suficiente proteína para ayudar a impulsar el metabolismo del cuerpo. Los alimentos ricos en proteínas de alta calidad incluyen principalmente huevo y leche y frijoles.
Además, las verduras bajas en calorías, ricas en nutrientes, son un maestro de la pérdida de peso, por supuesto, el alimento necesario para las recetas de la cena.
3 frutas bajas en azúcar
Las calorías de frutas son principalmente de azúcar, frutas con alto contenido de azúcar, las calorías son relativamente altas. Bajo peso para elegir frutas bajas en azúcar, como pomelo, kiwi, limón, etc. La gente solía poner la fruta en la comida después de comer, de hecho, esto no es muy saludable Coma la fruta propuesta en una hora más o menos antes de las comidas.
