کسانی که شام خوردن نیست به از دست دادن وزن و یا خوردن شام وزن میوه، و یا نازک بیماری بی بی توجه، و یا از دست داده بلافاصله تندرست جستن به عقب. وعده های غذایی کمتر سالم برای کاهش وزن، البته، زیاد غذا نمی خورند. متخصصان تغذیه توصیه می شود یک سه وعده غذا در روز گرما مطابق با 4: 4:: 3 جنبه توزیع نسبت از دست دادن وزن در صورت لزوم، کنترل بر اساس کل کالری دریافتی، شام کالری همچنین می توانید کمی کمتر که چه چیزی برای خوردن شام تواند 2 یا 3: 4. برای از دست دادن وزن؟
غذای اصلی GI کم است
ارزش GI است که شاخص قند خون، نشان دهنده سطح کربوهیدرات در مواد غذایی بر غلظت قند خون بعد از غذا خوردن، پس از هضم کربوهیدرات ها در مواد غذایی به گلوکز به خون، قند خون بالا، تبدیل شده است. خوردن غذاهای کم GI دشوار است ارزش هضم غذا، به گلوکز آهسته تر، اثر بر قند خون در مقایسه با ارزش با شاخص گلایسمیک بالا کمتر از مواد غذایی. سیری قوی، می تواند مصرف مواد غذایی کاهش می دهد، به طوری که برای کنترل کالری دریافتی است.
هنگامی که شاخص قند خون از مواد غذایی کمتر از 55 مانند منگنه در برنج سیاه و سفید، برنج سیاه و سفید و رشته فرنگی گندم به عنوان یک غذای با GI پایین می باشد غذای با GI پایین می باشد. علاوه بر GI پایین جزء اصلی، ارزش GI GI مواد غذایی در وسط 55 تا 70 مانند سیب زمینی، برنج قهوه ای، نان گندم سیاه نیز می تواند به عنوان غذای اصلی شام استفاده شود.
2 پروتئین با کیفیت بالا + سبزیجات
پروتئین به چربی تبدیل نمی شود و پروتئین مواد مغذی ضروری برای رشد عضلانی است که حاوی پروتئین کافی برای افزایش متابولیسم بدن است. غذاهای غنی از پروتئین با کیفیت بالا شامل تخم مرغ و شیر و لوبیا می باشند.
علاوه بر این، سبزیجات کم کالری، غنی از مواد مغذی، استاد از کاهش وزن، البته غذای لازم برای دستور العمل های شام است.
3 میوه کم قند
کالری های میوه ای عمدتا از قند، میوه های قند بالا، کالری هستند نسبتا بالا. وزن کم برای انتخاب میوه های کم قند مانند گریپ فروت، کیوی، لیمو و غیره. افرادی که بعد از خوردن میوه ها را روی وعده می دهند، در واقع این بسیار سالم نیست میوه پیشنهادی را در ساعت یا قبل از غذا بخورید.
