Aqueles que não cenam ou comem só jantam para perder peso, ou ficam doentes, ou perdem imediatamente saltando para trás. Perda de peso saudável três refeições por dia não pode ser menor, é claro, não pode comer mais. As calorias diárias podem ser distribuídas em proporções 4: 4: 2 ou 3: 4: 3 dependendo da ingestão calórica total se houver necessidade de perda de peso. Para perder peso?
Alimentos básicos de baixa IG
O índice GI é o índice de produção glicêmica, refletindo o impacto dos carboidratos nos alimentos nos níveis de glicemia. Depois de comer, os carboidratos nos alimentos após a digestão serão convertidos em glicose no sangue, o açúcar no sangue aumentou. Pouco valor IG do alimento não é fácil de ser A digestão, a conversão para a glicose mais lenta, o impacto da glicemia em comparação com o alto valor IG do alimento menos saciedade, pode reduzir a quantidade de ingestão de alimentos e depois controlar a ingestão de calorias.
Este alimento é um alimento com baixo índice GI com índice glicêmico abaixo de 55. O arroz preto, o mingau de arroz preto e os macarronetes de trigo integral são alimentos com IG baixos no alimento básico. Além de alimentos básicos de baixa IG, alimentos médios com GI de 55-70 Tal como batatas, arroz integral, pão de trigo sarraceno também podem ser usados como alimentos básicos para o jantar.
2 proteínas de alta qualidade + legumes
As proteínas não são facilmente convertidas em gorduras e a proteína é um nutriente essencial para o crescimento muscular, complementada com proteínas suficientes para ajudar a aumentar o metabolismo do organismo. Alimentos ricos em proteína de alta qualidade incluem principalmente ovos e leite e feijão.
Além disso, os vegetais de baixas calorias, ricos em nutrientes, são um mestre da perda de peso, é claro, o alimento necessário para receitas de jantar.
3 frutas com baixo teor de açúcar
As calorias das frutas são principalmente de açúcar, frutas de açúcar elevado, as calorias são relativamente altas. Pouco peso para escolher frutas com baixo teor de açúcar, como toranja, kiwi, limão, etc. As pessoas costumavam colocar a fruta na refeição depois de comer, de fato, isso não é muito saudável Coma a fruta proposta em uma hora ou mais antes das refeições.
