식사를하지 않거나 먹는 사람은 저녁 식사 만 먹으면서 체중을 줄이거 나 아프거나 아플 때 즉시 상실합니다. 하루 세 끼의 건강에 좋은 체중 감량은 덜 할 수 없습니다. 물론 더 먹을 수는 없습니다. 매일 칼로리는 체중 감소가 필요한 경우 총 칼로리 섭취량에 따라 4 : 4 : 2 또는 3 : 4 : 3 비율로 배분할 수 있습니다. 체중을 줄이려면?
저 병사 스테이플 식품
혈당 지수 인 GI 값은 음식에서 탄수화물의 소화 후 혈액, 혈당 상승으로 포도당으로 변환되고, 식사 후 혈당 농도에 음식에 탄수화물의 수준을 반영한다. 저 GI 식품은 값으로 어려운 소화, 글루코오스로의 전환이 느려지고, 혈당치가 높은 음식물 섭취량의 높은 GI 값과 비교하여 음식물 섭취량을 줄이고 칼로리 섭취량을 조절할 수 있습니다.
식품의 글리세 민 인덱스가 흑미, 흑미 통 밀 국수 미만 55 같은 저 GI 식품 등. 스테이플이면 저 GI 식품이다. 스테이플 낮은 GI, 중간 (55) (70)에서 식품의 GI GI 치 이외에 , 감자, 현미, 메밀 빵 등도 저녁 식사 스테이플로 사용할 수 있습니다.
2 고품질 단백질 + 채소
단백질은 지방으로 쉽게 전환되지 않으며, 단백질은 근육 성장에 필수 영양소이며 신체의 신진 대사를 촉진하는 데 충분한 단백질이 보충됩니다. 고품질 단백질이 풍부한 식품에는 주로 달걀과 우유, 콩이 포함됩니다.
또한 영양가가 풍부한 저칼로리 채소는 체중 감량의 마스터이며, 물론 저녁 조리법에 필요한 음식입니다.
3 개의 저 설탕 과일
과일 열량은 주로 설탕, 높은 설탕 과일에서, 칼로리는 상대적으로 높습니다. 자몽, 키위, 레몬 등 사람들이 식사 후 과일에 넣어하는 데 사용되는 낮은 설탕 과일을 선택하는 낮은 무게, 사실, 이것은 매우 건강하지 않습니다 식사 전에 1 시간 내에 제안 된 과일을 섭취하십시오.
