जो लोग रात का खाना नहीं खाते हैं या खाने के लिए केवल खाने के खाने के लिए वजन कम या पतले बीमार पड़ता है, या फिर तुरंत वापस उछल जाता है। स्वस्थ वजन घटाने में तीन दिन कम खाना नहीं हो सकता है, ज़ाहिर है, और अधिक नहीं खा सकते हैं यदि वजन घटाने की ज़रूरत होती है तो कुल कैलोरी सेवन के आधार पर दैनिक कैलोरी 4: 4: 2 या 3: 4: 3 अनुपात में वितरित किया जा सकता है। वजन कम करने के लिए?
कम जीआई स्टेपल भोजन
जीआई मान, कि ग्लाइसेमिक सूचकांक है, खाने के बाद रक्त शर्करा सांद्रता पर भोजन में कार्बोहाइड्रेट के स्तर को दर्शाता है भोजन में कार्बोहाइड्रेट के पाचन के बाद रक्त, ऊंचा रक्त शर्करा में ग्लूकोज में परिवर्तित कर रहे हैं। कम GI खाद्य पदार्थ मूल्य के लिए मुश्किल हैं पाचन, ग्लूकोज धीमी में, रक्त शर्करा पर प्रभाव उच्च जीआई मान कम भोजन की तुलना में। मजबूत तृप्ति, इतनी के रूप में कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने, भोजन का सेवन कम कर सकते हैं।
जब भोजन के glycemic सूचकांक कम से कम 55 इस तरह के एक कम GI भोजन के रूप में। काले चावल, काले चावल और गेहूं नूडल्स में स्टेपल है कम GI खाद्य पदार्थ हैं। प्रधान कम GI, में बीच 55 से 70 भोजन के सैनिक सैनिक मूल्य के अलावा आलू, भूरे रंग के चावल, कुटू रोटी, आदि के रूप डिनर के लिए एक प्रधान भोजन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता।
2. उच्च गुणवत्ता वाले वनस्पति प्रोटीन +
प्रोटीन आसानी से वसा में बदल जाता है नहीं, और प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है, प्रोटीन के बहुत सारे जोड़ने शरीर चयापचय क्षमता में सुधार होगा। उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ अंडे और दूध और दालों में शामिल हैं।
इसके अलावा, सब्जियों और कम कैलोरी, पोषक तत्वों से भरपूर में, वजन घटाने में एक विशेषज्ञ है, जाहिर है, एक रात का खाना बनाने की विधि भोजन के लिए होना आवश्यक है।
3. कम चीनी फल
मुख्य रूप से चीनी से कैलोरी फल, उच्च चीनी फल, गर्मी अपेक्षाकृत अधिक है। वजन इस तरह के अंगूर, कीवी, नींबू, आदि के रूप में कम चीनी फल चुनें खो करने के लिए खाने के लिए भोजन के बाद फल डाल करने के लिए प्रयोग किया जाता है लोग, वास्तव में, यह एक कम स्वस्थ है खाने में चारों ओर खाने से पहले फल एक घंटे की सिफारिश की।
