Ceux qui ne dînent pas ou ne mangent que dînent pour perdre du poids, ou maigres, ou perdent immédiatement rebondir.Une perte de poids saine trois repas par jour ne peut pas être moins, bien sûr, ne peut pas manger plus. Les calories quotidiennes peuvent être distribuées en 4: 4: 2 ou 3: 4: 3 en fonction de l'apport calorique total s'il y a un besoin de perte de poids. Pour perdre du poids?
Aliments de base à faible IG
valeur IG qui est l'indice glycémique, reflète le niveau des glucides dans les aliments sur les concentrations de glucose dans le sang après avoir mangé, après digestion des glucides dans les aliments sont convertis en glucose dans le sang, la glycémie élevée. Les aliments à faible IG sont difficiles à évaluer la digestion, en glucose plus lente, l'effet sur la glycémie par rapport à la valeur d'IG élevé moins de nourriture. forte satiété, peut réduire la prise alimentaire, de manière à contrôler l'apport calorique.
Lorsque l'index glycémique de l'alimentation est inférieur à 55, tel qu'un aliment à faible IG. Staple dans le riz noir, riz noir et les nouilles de blé entier sont des aliments à faible IG. En plus d'une faible GI base, la valeur GI GI de la nourriture dans le milieu 55 à 70 tels que les pommes de terre, le riz brun, pain de sarrasin, etc. peut être utilisé comme un aliment de base pour le dîner.
2. La protéine végétale de haute qualité +
Protéines ne sont pas facilement converti en graisses et en protéines est un nutriment essentiel pour la croissance musculaire, ajouter beaucoup de protéines aidera à améliorer la capacité du corps métabolique. Aliments riches en protéines de haute qualité comprennent les oeufs et le lait et les légumes secs.
En outre, les légumes et faible en calories, riche en éléments nutritifs, est un expert en matière de perte de poids, bien sûr, est un must have pour la nourriture des recettes dîner.
3 fruits à faible teneur en sucre
fruits de calories principalement de sucre, fruits riches en sucre, la chaleur est relativement élevée. Pour perdre du poids choisir des fruits à faible teneur en sucre tels que le pamplemousse, le kiwi, le citron, etc. Les gens utilisés pour mettre des fruits après un repas pour manger, en fait, c'est une moins bonne santé Mangez le fruit proposé dans une heure ou deux avant les repas.
