أولئك الذين لا يأكلون العشاء أو تناول الطعام فقط تناول العشاء لانقاص وزنه، أو المرضى رقيقة، أو فقدت على الفور كذاب الظهر صحي فقدان الوزن ثلاث وجبات يوميا لا يمكن أن يكون أقل، وبطبيعة الحال، لا يمكن أن تأكل أكثر من ذلك. يمكن توزيع السعرات الحرارية اليومية بنسبة 4: 4: 2 أو 3: 4: 3 اعتمادا على إجمالي السعرات الحرارية إذا كان هناك حاجة لفقدان الوزن. لانقاص وزنه؟
انخفاض جي الغذاء الرئيسي
تعكس القيمة GI أن مؤشر نسبة السكر في الدم، ومستوى الكربوهيدرات في الغذاء على تركيزات الجلوكوز في الدم بعد تناول الطعام، بعد الهضم من الكربوهيدرات في الغذاء يتم تحويلها إلى جلوكوز في الدم، وارتفاع نسبة السكر في الدم. الأطعمة GI منخفضة يصعب قيمة الهضم، إلى جلوكوز أبطأ، وتأثير على مستوى السكر في الدم مقارنة مع قيمة عالية GI كمية أقل من الطعام. الشبع قوي، يمكن أن تقلل من تناول الطعام، وذلك للسيطرة على السعرات الحرارية.
عندما مؤشر نسبة السكر في الدم من الغذاء أقل من 55 مثل الغذاء GI المنخفض. التيلة في الأرز الأسود، أسود الأرز والمعكرونة القمح الكامل هي منخفضة الأطعمة GI. وبالإضافة إلى GI المنخفض الأساسية، قيمة GI GI الطعام في منتصف 55-70 ، مثل البطاطس والأرز البني، ويمكن أيضا أن تستخدم الخبز الحنطة السوداء كعشاء الغذاء الرئيسي.
2 عالية-- جودة البروتين + الخضروات
لا يتم تحويل البروتينات بسهولة إلى الدهون، والبروتين هو عنصر غذائي ضروري لنمو العضلات، تكمل مع البروتين كافية للمساعدة في تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين عالي الجودة أساسا البيض والحليب والفول.
وبالإضافة إلى ذلك، فإن الخضروات منخفضة السعرات الحرارية، والمغذيات الغنية، هو سيد فقدان الوزن، وبطبيعة الحال، فإن الغذاء اللازم لتناول وصفات العشاء.
3 الفواكه منخفضة السكر
والسعرات الحرارية الفاكهة هي أساسا من السكر والفواكه والسكر عالية والسعرات الحرارية مرتفعة نسبيا.الوزن المنخفض لاختيار الفواكه منخفضة السكر، مثل الجريب فروت والكيوي والليمون وغيرها يستخدم الناس لوضع الفاكهة على وجبة بعد تناول الطعام، في الواقع، وهذا هو ليس صحي جدا تناول الفاكهة المقترحة في ساعة أو نحو ذلك قبل وجبات الطعام.
