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Squat muslos
Párese derecho, de espaldas contra la pelota, cerca de la pared, con los pies hacia adelante, con el ancho de las caderas, el cuerpo lentamente en cuclillas, las rodillas dobladas, las nalgas presionadas, lentamente hacia atrás a la posición inicial.
Lunge forward
Separación de pies y caderas, pierna izquierda adelantada, cuerpo bajo presión, tobillo de la rodilla izquierda hacia adelante, rodilla derecha apuntando al suelo, regreso a la posición de inicio, práctica repetida, pie derecho también hacer la misma acción.
Tirar de los isquiotibiales
Los pies están separados, el ancho de los hombros, la inclinación de los glúteos, retrocede lentamente hacia el eje de la cintura, la parte superior del cuerpo baja lentamente hasta la parte posterior paralela al suelo, las piernas derechas, las rodillas dobladas y el nivel de la espalda , El centro de gravedad desciende, luego vuelve lentamente a la posición inicial, repite 10 veces.
Parte inferior del cuerpo arqueada
Superficie plana, pies y ancho de hombros, las piernas separadas del suelo, las rodillas dobladas, lumbar, levantar las nalgas, desde la rodilla hasta el hombro en línea recta, y con la pantorrilla para formar una diagonal, volver lentamente a la posición inicial.
Rollo supino
En decúbito supino, rodillas, pies planos sobre el suelo, apriete los músculos abdominales, con las manos juntas, levante lentamente la parte superior del cuerpo mientras endereza los brazos, las manos apuntando hacia la mitad del muslo, el cuerpo inclinado hacia la izquierda y luego hacia atrás, De nuevo por la derecha, de regreso al centro, repita esta acción durante 30 segundos, descanse por un momento y luego repita la acción durante 30 segundos.
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