می خواهید 窈 窈 قد بلند نگه دارید، می دانید که چگونه از دست دادن وزن می تواند کمک به کاهش چربی بیش از حد، آماده به زیبایی نازک، بیا آن را امتحان کنید!
ران اسکات
پای راست، پشت در برابر توپ، نزدیک به دیوار، پا به جلو، با عرض از باسن، بدن به آرامی نشسته، زانو خم، باسن پایین فشار، به آرامی به موقعیت شروع.
به جلو بروید
پاها و مفصل پا را جدا کنید، جناح چپ به جلو، بدن زیر فشار، مچ پا زانو چپ، زانوی راست به زمین، بازگشت به موقعیت شروع، تمرین تکراری، پای راست نیز همین کار را انجام دهید.
همسترینگ را بکشید
پا به طور جداگانه ایستاده، عرض شانه، ساق پا، شیب، به آرامی به شانه کمر حرکت می کند، بدن بالایی به آرامی به پایین به عقب به موازات زمین، پای راست ایستاده، زانو خم نمی شود و سطح پشت نگه دارید ، مرکز گرانش پایین، سپس به آرامی به موقعیت شروع، 10 بار تکرار کنید.
بدن پایین تنگ است
تختخواب تخت، پاها و عرض شانه، پاها از زمین، زانوها خمیدگی، کمر کمری بطری، از زانو تا شانه به یک خط مستقیم و با گوساله برای تشکیل یک قطر، به آرامی به موقعیت شروع می شود.
رول سوپین
خوابیده به پشت، زانوها خم و پاها را صاف بر روی زمین، سفت عضلات شکم، دست خود را در آغوش گرفت با هم، به آرامی بالا بردن قسمت بالای بدن در حالی که اسلحه راست، دست اشاره به وسط ران، بدن به سمت چپ، و سپس تماس به وسط، بیشتر rightwardly، تماس وسط، تکرار این به مدت 30 ثانیه، استراحت به مدت 30 ثانیه و سپس تکرار کنید.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
