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Coxas de agachamento
Fique de pé, de costas contra a bola, perto da parede, com os pés para a frente, com a largura dos quadris, o corpo lentamente agachado, os joelhos dobrados, as nádegas diminuem a pressão, voltando lentamente para a posição inicial.
Lunge forward
Separar a largura dos pés e dos quadris, avançar a perna esquerda para frente, o corpo sob pressão, o joelho do joelho esquerdo para a frente, o joelho direito apontando para o chão, voltar à posição inicial, prática repetida, o pé direito também faz a mesma ação.
Puxe os isquiotibiais
Dois pés separados, a largura dos ombros, da anca inclinação, mover-se lentamente de volta para trás do eixo, a parte superior do corpo lentamente pressionado para baixo até que a parte de trás paralela ao chão, as pernas endireitado, para não dobrar os joelhos, e a horizontal, retendo , O centro de gravidade para baixo, depois lentamente para a posição inicial, repita 10 vezes.
Corpo inferior arqueado
Deitado, largura do ombro dos pés, das pernas do chão, os joelhos dobrados, esticando o quadril elevador cintura, em linha recta a partir do ombro para o joelho, de vitelo e é formada com uma linha diagonal, voltar lentamente para a posição inicial.
Rolagem supina
Supine, joelhos, pés planos no chão, aperte os músculos abdominais, as mãos juntas, levanta lentamente a parte superior do corpo ao alisar os braços, as mãos apontando para o meio da coxa, o corpo inclinado para a esquerda e depois para o meio, Mais uma vez pela direita, de volta ao meio, repita essa ação por 30 segundos, descanse por um tempo e repita a ação por 30 segundos.
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