窈 窕 कद रखने के लिए, वजन कम करने के लिए पता है कि अतिरिक्त शरीर वसा को कम करने में मदद, पतली सुंदरता के लिए तैयार हो, आइए कोशिश करो!
स्क्वट जांघों
धीरे-धीरे, गेंद के खिलाफ, दीवार के करीब, कूल्हों की चौड़ाई के साथ आगे पैर, शरीर को धीरे-धीरे बैठने, घुटने झुकाए, नितंबों का दबाव, धीरे-धीरे शुरू करने की स्थिति पर वापस जाएं
आगे लंघें
अलग पैरों और कूल्हों की चौड़ाई, बायीं ओर पैर आगे बढ़ना, दबाव में शरीर, बाएं घुटने के टखने आगे, जमीन पर इशारा करते हुए सही घुटने, प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटना, दोहराया अभ्यास, दाहिने पैर भी एक ही कार्य करते हैं
हैमस्ट्रिंग खींचो
पैर अलग से खांड़, कंधे की चौड़ाई, नितम्ब झुकाव, धीरे-धीरे कमर शाफ्ट पर वापस चले जाते हैं, ऊपरी शरीर धीरे धीरे नीचे जमीन तक समानांतर नहीं होती है, पैर सीधे खड़े होते हैं, घुटनों को मोड़ना नहीं होता है, और पीछे के स्तर को रखना , गुरुत्वाकर्षण का केंद्र नीचे, फिर धीरे धीरे शुरुआती स्थिति में, 10 बार दोहराएं।
लोअर बॉडी कंबल
फ्लैट, पैरों और कंधे की चौड़ाई, जमीन से पैर, घुटनों की मोटाई, काठ का कतरन, घुटने से कंधे से सीधे सीधी रेखा में, और एक विकर्ण बनाने के लिए बछड़ा के साथ, धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आना।
सुपुन रोल
लापरवाह, घुटनों तुला और जमीन पर फ्लैट अपने पैरों पेट की मांसपेशियों को एक साथ कस, उसके हाथ लगा हुआ, धीरे-धीरे शरीर के ऊपरी हिस्से को बढ़ाने, जबकि सीधे हाथ, हाथ के मध्य जांघ की ओर इशारा करते, बाईं ओर शरीर, फिर वापस मध्य तक, आगे rightwardly, मध्य वापस, इस 30 सेकंड, आराम के लिए 30 सेकंड के लिए दोहरा और फिर दोहरा रहे हैं।
कल्याण दें: आओ और देखें कि आपको अपना वजन कम कैसे करना चाहिए?
कमजोर करना चाहते हैं? क्या आप 8 पाउंड वजन घटाने प्रोग्राम की मासिक कटौती करना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 स्लिमिंग फिटनेस कॉलेज ' WeChat (आईडी: पैरेलिआंग या दो-आयामी कोड के ऊपरी तरफ स्कैन करें), और फिर कीवर्ड का जवाब दें '21 दिन' नौ लड़की आपको तुरंत देगी!
