تريد أن تبقي 窈 窕 مكانة، ونعرف كيف لانقاص وزنه يمكن أن تساعد في فقدان الدهون الزائدة في الجسم، وعلى استعداد للقيام الجمال رقيقة، وتأتي ومحاولة ذلك!
الفخذين القرفصاء
الوقوف على التوالي، والعودة ضد الكرة، على مقربة من الجدار والقدمين إلى الأمام، مع عرض الوركين، والجسم القرفصاء ببطء، والركبتين عازمة والأرداف أسفل الضغط؛ ببطء مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق.
اندفع إلى الأمام
قدم منفصلة والوركين العرض، الساق اليسرى خطوة إلى الأمام، والجسم تحت الضغط، الركبة في الركبة اليسرى إلى الأمام، الركبة اليمنى مشيرا إلى الأرض، والعودة إلى موقف الانطلاق، والممارسة المتكررة، والقدم اليمنى أيضا القيام بنفس العمل.
سحب اوتار الركبة
اثنين من قدميه، عرض الكتفين، والميل الورك، تتحرك ببطء العودة إلى الوراء محور، الجزء العلوي من الجسم الضغط ببطء حتى موازية إلى الأرض، والساقين تقويمها، وليس لثني الركبتين، والأفقي تحجم ، مركز الثقل إلى أسفل، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية، كرر 10 مرات.
الجزء السفلي من الجسم يتقوس
الاستلقاء، قدم عرض الكتف، والساقين بعيدا عن الارض، والركبتين عازمة، يجهد الخصر الورك رفع، في خط مستقيم من الكتف إلى الركبة، والساق، وشكلت مع خط قطري، والعودة ببطء إلى وضع البداية.
لفة مستلق
مستلق والركبتين والقدمين شقة على الأرض، وتشديد عضلات البطن، ويداه معا، ورفع ببطء الجزء العلوي من الجسم في حين استقامة ذراعيه، ويداه لافتا إلى منتصف الفخذ، والجسم يميل إلى اليسار، ومن ثم العودة إلى الوسط، مرة أخرى من اليمين، والعودة إلى الوسط، كرر هذا الإجراء لمدة 30 ثانية، والراحة لفترة من الوقت ثم كرر الإجراء لمدة 30 ثانية.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 لتخفيف الوزن للياقة البدنية أكاديمية " ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
