على الرغم من أن عدد من الخطوات فرشاة لم تكن مضطربة، بل هو بالفعل عادة طويلة الأمد لإلقاء نظرة على كيفية العديد من الخطوات التي اتخذتموها اليوم.
طلبت شقيقة لي رسالة: "نائب الرئيس كل 10،000 الخطوات، والتنفس في عشرة آلاف خطوات لانقاص وزنه تأثير، فرق كبير؟
حتى اليوم نتحدث عن: المشي لانقاص وزنه وخطوات الحب والكراهية!
سريع لانقاص وزنه المتطلبات الأساسية
في الواقع، فإن فوائد المشي السريع كثيرة، وليس فقط لمنع المرض، ولكن أيضا لانقاص الوزن والشكل، ولكن أيضا لا تحتاج إلى أي مناسبات وأدوات محددة، طالما تذهب أسرع، وسيتم تخفيض الدهون قليلا.
ومع ذلك، إذا كنت ترغب في انقاص وزنه عن طريق الذهاب بسرعة، يجب أن تلبي اثنين من المتطلبات الأساسية:
1: كل 10 دقائق سيرا على الأقدام 1 كم (أو 10 دقائق سيرا على الأقدام 1000 خطوات)
2: المشي بشكل مستمر لمدة 30-60 دقيقة على الأقل
الأول هو جعل معدل ضربات القلب بشكل أسرع عندما تذهب بسرعة معدل ضربات القلب الدهون، وهو التأكد من أن معايير ممارسة الخاص بك.
عشرة آلاف الخطوات دون أي فقدان الوزن
إذا كنت لا ترى الوضع الفعلي عند المشي، مجرد إلقاء نظرة على عدد من الخطوات ليست أي فقدان الوزن.
على سبيل المثال، والاستفادة من التسوق عطلة صغيرة خارج تأكله، فكرت كل كلب متعب اليوم، ولكن قبل الذهاب إلى العمل هذا الصباح وزنها، نيما، الثقيلة.
لذلك كنت أفكر، وعادة لا تجلس الدهون كل يوم للذهاب إلى العمل، لماذا كل يوم العاصفة الدهون أيضا؟
لأن السعرات الحرارية المستهلكة ليست عالية
بدأ ثمانية أطفال على عشرة آلاف خطوة، والاستهلاك العام من 240-300 سعرة حرارية، وربما كما هو مبين في المقارنة التالية.
ولكن معظم الناس لا ترقى إلى مستوى استهلاك السعرات الحرارية، وذلك لأن المشي التسوق العادية، حتما المشي والكلام واللعب الهاتف المحمول، وعندما تذهب نسبة إلى أسفل، حتى لو أنها أنجزت نفس العدد من الخطوات، سوف استهلاك السعرات الحرارية إلى حد كبير مخفضة.
لأن المعدات غير صحيحة
عطلة سيرا على الأقدام خارج، ونحن تأمر صورة شخصية، أطلق النار، الجلة، كيف كان خط القص وماكياج الذكور، والصبر وارتداء التنورة القصيرة، إلى القيمة الإجمالية للالين والانسجام، وارتداء زوج من الأحذية الرياضية تتطلع حقا إعاقة عرض ...
ولكن سواء كنت أفضل شيء المقبل لارتداء أحذية بيضاء، والأحذية المسطحة أو بكعب عال لا يزال يرتدي عنيد بعض الشيء. المشي ارتداء معدات رياضية مثل هذا السلوك، وقوة الخصم في نفس الوقت، ونوع الإصابات ساق مرتفعة أيضا.
كيفية جعل حرق سريع المزيد من الدهون؟
هناك أربعة انقلاب صغير لجعل الخاص بك سريع المشي كفاءة زيادة بسرعة:
1: ذراع رفض كبير.
2 سرعة المشي السريع: خذ نزهة سريعة لفترة من الوقت لبطء ثم تتغير بسرعة.
3. الوزن المشي السريع: اتخاذ الدمبل الصغيرة أو غيرها من البنود تذهب أسرع يمكن أن تزيد من كثافة ممارسة الرياضة.
4. صعودا وهبوطا المشي: الذهاب صعودا وهبوطا الطريق، والسرعة ليست هي نفسها، مع مهارات مختلفة لممارسة المزيد من قوة الساق أوه.
