«Всегда проголодаться» - это какой опыт?
Многие люди сказали: просто вздремнуть после сна, я проснулся, чтобы поесть, я беспомощен ах ...
Для этой ситуации я могу только предложить: Ешьте больше пищи на желудке, вы не будете есть так много!
Продукты с высоким содержанием белка более полные желудка
Исследование питания показало, что в случае с теми же калориями, чем выше содержание жира в пище, тем ниже ощущение полноты, тем выше содержание белка, насыщение будет улучшено.
Такие, как «овсянка - кленовый сироп» и «клубничный йогурт», гораздо более насыщены, чем «шоколадные чипсы» и «восхитительная выпечка».
Печенье, брускетта, шоколадная стружка, пирожные и другие продукты, содержащие много жира и сахара, легко остановить, а не только при еде - это легко и голодно.
Пищевые продукты с высоким содержанием клетчатки
Из-за небольшой доли целлюлозы, громоздкой, значительно после еды, чтобы заполнить желудок, и занять много времени, чтобы переварить.
Например:
После серии риса indica, такого как рис тайского басмати, голоден, грубые грубые зерна, такие как черный рис, фиолетовый рис, овес и ячмень, заставляют людей чувствовать себя полными.
Сделано с изысканным белым хлебом и лапшой, и нет сильной полноты, красных бобов, соевых бобов, фасоли и других бобов для поддержания долговременного чувства полноты.
Грубая, труднодоступная еда полна
Ученые экспериментировали с различными хлебопекарнями, такими как калории, и обнаружили, что грубый, жевательный хлеб облегчает людям чувствовать себя полным и оставаться дольше.
Мягкий, нежный хлеб нелегко заставить людей чувствовать себя полными, и даже если они полны, поддерживать более короткое время. Это связано не только с составом целлюлозы и объема пищи, а также количеством раз, связанных с жеванием.
Почти такое же количество хлеба, густой белой хлебной сытости> мягкий белый хлеб, фруктовый хлеб.
Список продуктов с высоким содержанием сытости
1, еда для закуски: йогурт, молоко и соевое молоко.
2, едят больше еды в день: бобы, все виды крупного зерна, редис, картофель, сладкий картофель, яйца, грибы и другие грибы, бурые водоросли, все виды овощей, брокколи, постное мясо и так далее.
