"همیشه احساس گرسنگی" چیست؟ تجربه چیست؟
بسیاری از مردم گفتند: فقط یک چرت زدن بعد از خواب، من بیدار شدم برای غذا خوردن، من احتیاج ندارم ...
برای این وضعیت، من فقط می توانم پیشنهاد کنم: خوردن غذاهای کامل بیش از حد معده، شما نمی خواهید خیلی بخورید!
غذاهای پروتئینی بالا پروتئین بیشتری دارند
مطالعات تغذیه ای دریافتند که در مورد کالری مشابه، محتوای چربی بالاتر غذا، احساس کمتری به آن می دهد؛ محتوای پروتئین بالاتر، میزان اشباع افزایش می یابد.
مانند "آرد سویا" و "ماست توت فرنگی"، خیلی بیشتر از "کوکی شکلات تراشه" و "شیرینی پخته شده خوشمزه" هستند.
این کوکی ها حاوی مقدار زیادی از چربی و شکر، نان دانمارکی، بیسکویت شکلات، کیک و غذاهای دیگر آن را وسوسه انگیز به سادگی متوقف کمتر از دهان، نه تنها زمانی که غذا آسان به غذا خوردن بیش از حد، و گرسنه سریع است.
غذاهای پر فیبر سیر کننده تر
از آنجا که از بخش کوچکی از سلولز، حجم زیادی، پس از پر کردن حفره شکم خوردن به طور قابل توجهی و به زمان بیشتری برای هضم.
به عنوان مثال:
برنج تایلندی برنج شاخص بعد از خوردن یک کلاس از بافت گرسنه سریع، و خشن از برنج سیاه و سفید، برنج بنفش، جو دوسر، جو، یک نوع از غلات دانه درشت به احتمال زیاد احساس کامل.
با پودر سفید ساخته شده از نان بخار پز و رشته فرنگی، و هیچ حس قوی از سیری، لوبیا قرمز، سویا، لوبیا و سایر حبوبات می توانید سیری طولانی مدت حفظ وجود دارد.
خشن، سختی از مواد غذایی آسان به غذا خوردن
دانشمندان همان قنادی نان کالری ساخته شده از آزمایش های مختلف استفاده کرده اند و متوجه شد که ماشینکاری خشن، سختی جویدن تا نان و به احتمال زیاد احساس کامل دیگر و حفظ کند.
بافت نرم، نان ظریف است آسان نیست به مردم احساس می کنند، و حتی تغذیه، نگهداری زمان کوتاه. این است که نه تنها به سلولز و مواد دیگر، و مواد غذایی مرتبط و جویدن شماره جلد در ارتباط هستند.
حرارت تقریبا نان، درشت سفید سیری نان> نان سفید نرم، نان میوه.
لیست غذاهای پرطرفدار بالا
1، غذای اشتها آور: ماست، شیر و شیر سویا.
2، خوردن سه وعده غذا در روز: لوبیا، انواع غلات سبوس دار، هویج، سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، تخم مرغ، قارچ و سایر قارچ ها، جلبک دریایی، سبزیجات، کلم بروکلی، گوشت بدون چربی و به همین ترتیب.
