'항상 배고파 느낌'은 어떤 경험입니까?
많은 사람들이 말했다 : 낮잠을 자면 낮잠을 자고, 나는 먹기 위해 일어 났고, 나는 무력한 아 ...
이 상황을 위해, 나는 단 제안 할 수있다 : 가득 찬 위 음식을 먹으면, 너는 순전히 먹지 않을 것이다!
고단백 음식보다 더 위
높은 단백질 함량, 포만감이 증가, 영양 연구는 동일한 칼로리를 포함 아래 포만감 낮은 식품의 지방 함량 높은 것을 발견했다.
'오트밀 - 메이플 시럽'과 '딸기 요구르트'와 같은 '초콜릿 칩 쿠키'와 '맛있는 구운 패스트리'보다 훨씬 더 포만감을 느낍니다.
그 쿠키는 단순히 음식을 너무 많이 먹기, 빠른 배고파뿐만 아니라 경우, 입보다 더 적은을 멈추지을 유혹 지방과 설탕, 덴마크어 빵, 초콜릿 비스킷, 케이크, 다른 음식을 많이 포함되어 있습니다.
더 높은 위 섬유질 음식
셀룰로오스의 비율이 적기 때문에, 부피가 커지고, 위를 채우기 위해 먹은 후 상당히 오랫동안 소화합니다.
예 :
검은 쌀, 보라색 쌀, 귀리, 보리의 빠른 배가하고, 거친 질감의 클래스를 먹고 후 태국 쌀의 인디카 쌀, 잡곡의 종류 전체 느낄 가능성이 높다.
미세한 백색 분말 찐 빵과 국수로 만든, 포만, 팥, 콩, 강낭콩 및 장기 포만감을 유지할 수있는 다른 콩의 더 강한 감각이 없다로.
거칠고 먹기 힘든 음식이 가득합니다.
과학자들은 다른 실험으로 만들어진 같은 칼로리의 빵 과자를 사용하고 경도가 빵을 씹는 및 이상 전체 느낌과 유지 가능성, 거친 가공을 발견했다.
부드러운 질감, 섬세한 빵은 사람들이 가득 느낄 수 있도록 쉬운 일이 아닙니다, 심지어 관련, 공급 짧은 시간을 유지했다. 이것은 셀룰로오스 및 다른 성분, 식품 관련되어뿐만 아니라 볼륨 번호를 씹어.
거의 같은 양의 빵, 두꺼운 흰빵 포만> 부드러운 흰 빵, 과일 빵.
높은 만성 음식 목록
1, 전채 음식 : 요구르트, 우유 및 두유.
콩, 등 전체 곡물, 당근, 감자, 고구마, 계란, 버섯 등 균류, 해조류, 야채, 브로콜리, 살코기와 다양한 : 2, 하루 세 끼 식사를 먹는다.
