'हमेशा भूखे महसूस' किस तरह का अनुभव है?
कई लोगों ने कहा: एक झपकी के बाद सिर्फ एक झपकी, मैं खाने के लिए उठा, मैं असहाय आह हूँ ...
इस स्थिति के लिए, मैं केवल सुझाव दे सकता हूं: अधिक पेट के भोजन खाएं, आप इतना खा नहीं पाएंगे!
उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ अधिक पूर्ण पेट
पोषण अध्ययन में पाया गया कि वही कैलोरी के मामले में, भोजन की वसा सामग्री जितना ऊँचा होता है, उतना ही पूर्णता की भावना कम होती है, प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है, तृप्ति बढ़ जाती है।
जैसे 'दलिया - मेपल सिरप' और 'स्ट्रॉबेरी दही', 'चॉकलेट चिप कुकीज' और 'स्वादिष्ट बेक्ड पेस्ट्री' की तुलना में अधिक तृप्ति हैं।
उन कुकीज़ वसा और चीनी, डेनिश रोटी, चॉकलेट बिस्कुट, केक और अन्य खाद्य पदार्थों का एक बहुत होते हैं यह बस मुंह से कम नहीं रोकने के लिए, खाना बहुत ज्यादा खाने के लिए आसान है, और भूख तेज है न केवल जब आकर्षक है।
उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ अधिक पूर्ण पेट
सेलूलोज के छोटे से अनुपात की वजह से, एक बड़ी मात्रा में, भरने के बाद पेट गुहा काफी खाने और पचाने में अधिक समय लग सकता।
उदाहरण के लिए:
थाई चावल इंडिका चावल काले चावल, बैंगनी चावल, जई, जौ की भूख तेजी से, और किसी न किसी बनावट के एक वर्ग के खाने के बाद, मोटा अनाज का एक प्रकार पूर्ण लग रहा है की संभावना है।
एक ठीक सफेद पाउडर उबले हुए रोटी और नूडल्स से बना है, और तृप्ति, लाल सेम, सोयाबीन, राजमा और अन्य फलियां लंबी अवधि तृप्ति बनाए रख सकते हैं का कोई मजबूत भावना है के साथ।
असहज, कठिन खाने वाली भोजन पूरी तरह से भरा हुआ है
वैज्ञानिकों ने ही कैलोरी रोटी विभिन्न प्रयोगों से बना पेस्ट्री का इस्तेमाल किया और किसी न किसी मशीनिंग पाया, कठोरता रोटी अप चबाने और अधिक लंबे समय तक पूर्ण महसूस करते हैं और बनाए रखने के लिए की संभावना है।
मुलायम बनावट, नाजुक रोटी लोग पूर्ण महसूस करने के लिए आसान नहीं है, और यहां तक कि, खिलाया कम समय बनाए रखा। यह न केवल सेलूलोज़ और अन्य सामग्री, और भोजन से संबंधित है और वॉल्यूम संख्या चबाना से संबंधित हैं।
लगभग एक ही रोटी, मोटी सफेद रोटी तृप्ति> नरम सफेद रोटी, फल की रोटी
उच्च तृप्ति खाद्य सूची
1, क्षुधावर्धक भोजन: दही, दूध और सोया दूध
सेम, साबुत अनाज, गाजर, आलू, मीठे आलू, अंडे, मशरूम और अन्य कवक, समुद्री शैवाल, सब्जियों, ब्रोकोली, दुबला मांस और इतने पर की एक किस्म: 2, तीन भोजन एक दिन खाते हैं।
