«Sentez-vous toujours faim» est ce genre d'expérience?
Beaucoup de gens ont dit: juste une sieste après une sieste, je me suis réveillé pour manger, je suis ah ah ah ...
Pour cette situation, je ne peux que suggérer: Manger plus de nourriture de l'estomac complet, vous ne mangerez pas tellement!
Aliments riches en protéines plus d'estomac plein
Une étude nutritionnelle a révélé que dans le cas des mêmes calories, plus la teneur en matières grasses des aliments est élevée, plus la sensation de plénitude est faible, plus la teneur en protéines est élevée, plus la satiété est importante.
Tels que «farine d'avoine - sirop d'érable» et «yaourt à la fraise», sont beaucoup plus satiété que «biscuits aux pépites de chocolat» et «délicieuses pâtisseries cuites au four».
Les biscuits, la bruschetta, les pépites de chocolat, les gâteaux et autres aliments qui contiennent beaucoup de gras et de sucre sont faciles à arrêter, non seulement lorsque vous mangez est facile et que vous avez faim.
Aliments à haute teneur en fibres plus d'estomac
En raison de la faible proportion de cellulose, volumineuse, significativement après avoir mangé pour remplir l'estomac, et prendre beaucoup de temps à digérer.
Par exemple:
Après une série de riz Indica comme le riz basmati thaïlandais, les céréales grossières telles que le riz noir, le riz violet, l'avoine et l'orge donnent l'impression que les gens sont rassasiés.
Fabriqué avec du pain blanc raffiné et des nouilles et il n'y a pas de plénitude forte, les haricots rouges, le soja, les haricots et autres haricots pour maintenir un sentiment de plénitude à long terme.
La nourriture rugueuse et difficile à manger est pleine
Les scientifiques ont utilisé la même pâte à pain en calories fait des expériences différentes et a trouvé l'ébauche, la dureté mâcher du pain et plus susceptibles de se sentir rassasié plus longtemps et à entretenir.
La texture douce, délicate pain est pas facile de rendre les gens se sentent pleinement, et même nourri, a maintenu un temps plus court. Ceci est non seulement liée à la cellulose et d'autres ingrédients, et la nourriture et mastiquer le numéro de volume sont liés.
Faire chauffer presque le pain, le pain blanc satiété grossier> pain blanc doux, pain aux fruits.
Liste des aliments de haute satiété
1, rassasiant collations alimentaires: le yaourt, le lait et le lait de soja.
2, manger trois repas par jour: haricots, une variété de grains entiers, les carottes, les pommes de terre, patates douces, les œufs, les champignons et autres champignons, les algues, les légumes, le brocoli, la viande maigre et ainsi de suite.
