"أشعر دائما بالجوع" هو أي نوع من الخبرة؟
وقال كثير من الناس: مجرد قيلولة بعد قيلولة، استيقظت لتناول الطعام، وأنا آه عاجزة ...
لهذا الوضع، ويمكنني أن أقترح فقط: تناول المزيد من الطعام المعدة كاملة، فلن تأكل كثيرا!
الأطعمة الغنية بالبروتين أكثر المعدة بالكامل
وجدت دراسة التغذية أنه في حالة نفس السعرات الحرارية، وارتفاع محتوى الدهون من المواد الغذائية، وانخفاض الشعور بالامتلاء، وارتفاع محتوى البروتين، وسيتم تعزيز الشبع.
مثل "الشوفان - شراب القيقب" و "زبادي الفراولة"، هي أكثر بكثير الشبع من "الكوكيز الشوكولاته رقاقة" و "المعجنات المخبوزة اللذيذة".
الكوكيز، بروسشيتا، رقائق الشوكولاته، والكعك وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون والسكر من السهل أن تتوقف، ليس فقط عندما تناول الطعام هو سهل وعندما جائع.
الأطعمة الغنية بالألياف أكثر المعدة بالكامل
بسبب نسبة صغيرة من السليلوز، ضخمة، بشكل ملحوظ بعد تناول الطعام لملء المعدة، وتأخذ وقتا طويلا لهضم.
على سبيل المثال:
بعد سلسلة من الأرز إنديكا مثل الأرز البسمتي التايلاندية هو جائع، والخشنة الخشنة الحبوب مثل الأرز الأسود والأرز الأرجواني والشوفان والشعير تجعل الناس يشعرون الكامل.
مصنوعة من الخبز الأبيض المكرر والمعكرونة وليس هناك امتلاء قوي، والفاصوليا الحمراء وفول الصويا والفاصوليا والفاصوليا الأخرى للحفاظ على الشعور على المدى الطويل من الامتلاء.
الخام، من الصعب أن يأكل الطعام الكامل
وقد استخدم علماء نفس الخبز السعرات الحرارية المعجنات المصنوعة من التجارب المختلفة ووجد بالقطع الخام، وصلابة مضغ حتى الخبز وأكثر عرضة للشعور كامل لفترة أطول والمحافظة عليها.
والناعمة الملمس، خبز الدقيق ليس من السهل أن تجعل الناس يشعرون كامل، وحتى تغذية، حافظ على وقت أقصر. ويرتبط هذا ليس فقط لالسليلوز وغيرها من المكونات، والطعام ومضغه رقم وحدة التخزين هي ذات الصلة.
تسخين الخبز تقريبا، خشن الخبز الأبيض الشبع> الخبز الأبيض الناعم، والخبز الفاكهة.
ارتفاع قائمة الطعام الشبع
1، المقبلات الغذائية: اللبن والحليب وحليب الصويا.
2، وتناول ثلاث وجبات يوميا: الفاصوليا، ومجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة، والجزر، والبطاطا، والبطاطا الحلوة، والبيض، والفطر والفطريات الأخرى، والأعشاب البحرية، والخضروات، والقرنبيط، واللحوم الخالية من الدهون وهلم جرا.
