El paso del equipo, la sentadilla en comparación con la estimulación del muslo no será tan fuerte, pero las nalgas tienen un buen ejercicio.
Paso en cuclillas esta acción puede ser una práctica muy completa de los músculos de la pierna, el cuádriceps femoral, el bíceps femoral posterior, el glúteo mayor, la cadera y otros iliopsoas tienen muy buen ejercicio.
¿Cuál es el gesto de apertura correcto?
Presentación correcta: mirar hacia arriba, adelante y atrás, el ritmo de acción se mantuvo estable, las rodillas no deben exceder la punta de los pies, las rodillas no se doblan ni alcanzan, el cuerpo se sienta verticalmente, presta atención al equilibrio, las rodillas traseras intentan no tocar el suelo. En cuclillas a las piernas de la pierna izquierda y derecha a 90 grados puede ser, especialmente en el lado frontal de la pierna, debe ser en ángulo recto, mientras que la parte posterior de la pierna, ángulo recto o ligeramente mayor de 90 grados puede ser.
El dominio y el caminar sin destreza del descalzo, el entrenamiento con pesas también se puede llevar a cabo para aumentar la intensidad de la estimulación de las caderas.
En cuclillas una variedad de cambio de paso de flecha
Comenzando principiantes o haciendo HIIT, puede comenzar a ponerse en cuclillas de las manos desnudas.
Para los principiantes sin ninguna carga adicional se puede llevar a cabo, el proceso de acción debe prestar atención a la rodilla doblada nunca más allá de la punta de los pies, que está haciendo la mayoría de los ejercicios de piernas tabú.
Se necesita hacer un total de 3 grupos, cada grupo de 8-12 veces (un lado para completar el otro lado después de 8-12 veces, cada uno completado en ambos lados de un conjunto completo), permitiendo 30 segundos de descanso entre cada grupo.
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