استحکام ستون فقرات، نسبت به تحریک ران نسبت به تحریک ران، بسیار قوی نخواهد بود، اما باسن دارای تمرین خوب است.
گام چماقی این عمل می تواند عضلات پا بسیار جامع عمل کند، فمورهای چهارگانه چهارگانه، فمورس دو طرفه، گلوتاتوس مایکوس، هیپ و دیگر ایلوپوس ها، ورزش بسیار خوبی دارند.
ژست درست صحیح چیست؟
ارائه صحیح: راست، پشت صاف، سرعت حرکت پایدار، زانو باقی مانده بیش از انگشتان پا، زانو انجام دست و پنجه نرم کند و یا آدم ربایی، نشسته زیر بدن عمودی برای حفظ تعادل و سعی کنید به عقب زانو به گام زمین. اسکات به پاهای چپ و راست به 90 درجه می تواند، به ویژه در جلوی پای، باید زاویه راست باشد، در حالی که پشت پاها، زاویه راست یا کمی بزرگتر از 90 درجه می تواند باشد.
تسلط و پیشرفت بدون مهارت بدون دردسر، آموزش وزن نیز می تواند برای افزایش شدت تحریک همجنس بازان انجام شود.
پیچ خوردن انواع گام های arrow تغییر دهید
از تازه کاران شروع کنید یا HIIT را انجام دهید، می توانید از دست های خودتان دست بردارید.
برای مبتدیان بدون هیچ گونه بار اضافی می تواند انجام شود، روند عمل باید توجه به زانو خم هرگز فراتر از tiptoe، که انجام بسیاری از تمرینات پا تابو.
در مجموع 3 گروه باید انجام شود، هر گروه 8 تا 12 بار (یک طرف برای تکمیل طرف دیگر بعد از 8 تا 12 بار، هر کدام از دو طرف یک مجموعه کامل تکمیل می شود)، اجازه می دهد 30 ثانیه از هر گروه بقیه.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
