Squad stride, squat em comparação com a estimulação da coxa não será tão forte, mas as nádegas têm um bom exercício.
O agachamento de esta ação pode ser uma prática muito abrangente, os músculos das pernas, o quadríceps femoral dianteiro, o bíceps femoral traseiro, o glúteo máximo, o quadril e outras iliopsoas têm muito bom exercício.
Qual é o gesto de abertura correto?
Apresentação correta: olhe para a frente, para frente e para trás em linha reta, o ritmo de ação permaneceu constante, os joelhos não devem exceder a ponta do pé, os joelhos não se curvam ou se afivelam, o corpo se sente verticalmente, preste atenção ao equilíbrio, os joelhos traseiros tentam não tocar o chão. O agachamento para as pernas da perna esquerda e direita para 90 graus pode ser, especialmente na parte da frente da perna, deve ser o ângulo direito, enquanto a parte de trás da perna, ângulo reto ou ligeiramente maior do que 90 graus pode ser.
Dominação e habilidade de caminhar com stride uncork, treinamento de musculação também pode ser realizado para aumentar a intensidade da estimulação dos quadris.
Agachar uma variedade de mudança de passo de seta
Iniciando novatos ou faça HIIT, você pode começar a agachar-se das mãos nuas.
Para iniciantes sem qualquer carga adicional pode ser realizada, o processo de ação deve prestar atenção ao joelho dobrado nunca além da ponta do pé, o que faz a maioria dos exercícios de pernas tabu.
Um total de 3 grupos precisam ser feitos, cada grupo de 8-12 vezes (um lado para completar o outro lado após 8-12 vezes, cada um completado em ambos os lados de um conjunto completo), permitindo 30 segundos de descanso entre cada grupo.
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