스쿼드 보폭, 허벅지 자극에 비해 쪼그리고 앉아서는 그렇게 강하지는 않지만 엉덩이는 좋은 운동을합니다.
이 행동을 쪼그리고 앉는 것은 매우 포괄적 인 연습용 다리 근육이 될 수 있습니다. 대퇴사 전 대퇴사 두근 대퇴근, 대퇴근 대퇴근, 대둔근 및 기타 iliopsoas는 매우 좋은 운동을합니다.
올바른 제스처는 무엇입니까?
올바른 표현은 : 똑바로, 다시 직선 이동 속도는 발가락에 걸쳐 무릎이 균형을 유지하고 지상 보폭에 무릎을 백업하지 않으려 수직 몸 아래에 앉아, 버클이나 납치하지 않는 안정되지, 무릎 남아 있었다. 좌우 레그 스쿼트 다리 특히 다리의 전방 측에서 크기는 90 °, 직각 및 뒷다리, 직각 또는 약간 초과 90 °가 될 수 있어야한다.
숙달 된 노련한 걷기 uncork, 체중 훈련은 또한 엉덩이의 자극 강도를 높이기 위해 수행 할 수 있습니다.
다양한 화살표 스텝 변경하기
초보자를 시작하거나 HIIT를 시작하면 맨손으로 쪼그리고 앉을 수 있습니다.
추가 부하가없는 초보자를 위해 수행 할 수있는 조치는 대부분의 다리 운동 금기를하고있는 발끝을 넘어 결코 절대로 무릎을 구부려 야합니다.
각 그룹은 8-12 번 (한 세트는 8-12 번, 다른 한 세트는 양쪽 세트로 완료), 각 그룹간에 30 초의 휴식을 취할 수있는 총 3 개의 그룹이 필요합니다.
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