झपट्टा फूहड़, फूहड़ से जांघ की उत्तेजना की तुलना में इतना मजबूत नहीं है, लेकिन वहाँ नितंबों के लिए एक अच्छा व्यायाम है।
Lunges यह क्रिया बहुत ही व्यापक व्यायाम पैर की मांसपेशियों हो सकता है, जांघ के मोर्चे पर क्वाड्रिसेप्स, मछलियां ग्रीवा, gluteus maximus के पीछे, हिप iliopsoas और दूसरों बहुत अच्छा प्रशिक्षण प्रभाव है।
ओपन रुख फूहड़ कदम सही क्या?
सही प्रस्तुति: ईमानदार, पीठ सीधी, आंदोलन को गति स्थिर, घुटनों बनी पैर की उंगलियों खत्म नहीं हुआ, घुटनों बेल्ट नहीं है या अपहरण, शरीर ऊर्ध्वाधर के तहत बैठे संतुलन रखने के लिए और जमीन छलांग करने के लिए घुटने वापस करने के लिए नहीं की कोशिश करने के लिए। दाएं और बाएं पैर फूहड़ पैर आकार के 90 डिग्री, विशेष रूप से पैर के सामने की ओर में, एक सही कोण, और पीछे के पैर, समकोण पर या थोड़ा अधिक से अधिक 90 डिग्री हो सकता है किया जाना चाहिए।
समझे और एक हाथ lunges, भी वजन प्रशिक्षण हो सकता है, कूल्हों की उत्तेजना की तीव्रता में वृद्धि।
विभिन्न lunges अलग संभावित
जब HIIT प्रविष्टि या एक नौसिखिया कर रही है, आप निहत्थे कदम बैठने शुरू कर सकते हैं।
बिना किसी अतिरिक्त भार के शुरुआती के लिए किया जा सकता है, कार्यवाही की प्रक्रिया को टिपोटे से बाहर घुटने की ओर मुड़ा हुआ ध्यान देना चाहिए, जो कि अधिकांश पैर अभ्यास निषिद्ध हैं
प्रत्येक समूह के बीच 30 सेकंड का आराम करने के लिए, कुल 3 समूहों को पूरा करने की जरूरत है, प्रत्येक समूह 8-12 बार (8-12 बार बाद प्रत्येक पक्ष को पूरा करने के लिए, एक पूर्ण सेट के दोनों पक्षों पर पूरा किया गया प्रत्येक)।
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