فرقة خطوة، مقارنة مع القرفصاء، فإن تحفيز الفخذ لا تكون قوية جدا، ولكن هناك ممارسة جيدة على الأرداف.
خطوة القرفصاء هذا العمل يمكن أن تكون عضلات الساق ممارسة شاملة جدا، وعضلات الفخذ الأمامية الفخذية، الظهر العضلة ذات الرأسين الفخذية، الألوية ماكسيموس، الورك وغيرها من إليوبسواس ممارسة جيدة جدا.
ما هي الإيماءة الافتتاحية الصحيحة؟
عرض الصحيح: تستقيم، مستقيم الظهر، وظلت سرعة حركة مستقرة والركبتين لم تنته أصابع القدم، الركبتين لا ربط حزام الأمان أو الاختطاف، ويجلس تحت الجسم الرأسي للحفاظ على التوازن وليس محاولة لدعم الركبة في خطوة الأرض. اليمين واليسار الساق الساقين القرفصاء 90 درجة إلى حجم، وخصوصا في الجانب الأمامي من الساق، ويجب أن تكون الزاوية اليمنى، والساق الخلفية، بزوايا قائمة أو قليلا قد تكون أكبر من 90 درجة.
فهم والطعنات اليد، ويمكن أيضا أن يكون تدريب الوزن، وزيادة كثافة تحفيز الأرداف.
الطعنات مختلفة متفاوتة الإمكانات
عند القيام دخول HIIT أو مبتدئا، يمكنك أن تبدأ القرفصاء خطوة العزل.
للمبتدئين دون أي حمولة إضافية يمكن القيام بها، فإن عملية العمل يجب الالتفات إلى عازمة الركبة أبدا وراء رؤوس الأصابع، الذي يقوم به معظم تمارين الساق المحرمات.
ما مجموعه 3 مجموعات تحتاج إلى القيام به، كل مجموعة من 8-12 مرات (جانب واحد لاستكمال الجانب الآخر بعد 8-12 مرات، كل الانتهاء على جانبي مجموعة كاملة)، والسماح 30 ثانية من الراحة بين كل مجموعة.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 لتخفيف الوزن للياقة البدنية أكاديمية " ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
