Hay una gran cantidad de pequeños socios a fin de lograr resultados de pérdida de grasa más rápido, también por medio de una dieta vegetariana. Sin embargo, después de un período de tiempo para comer, y algunos socios pequeños aumentaron en lugar de disminución del peso corporal, consiguiendo Media luna, ah, al final ¿Qué pasó?
La razón por la cual los vegetarianos se vuelven gordos
① desnutrición
Muchos principiantes nuevos a los vegetarianos vegetarianos, a menudo se enfrentan con el problema de la malnutrición entre los cuales el más es la deficiencia de proteínas, calcio, hierro, zinc y vitamina B12, deficiencia de vitamina B12 puede afectar el metabolismo de la grasa, la grasa se vuelve incapaz de metabolizar ~ carnosa tirón Tuen en su cuerpo y la vitamina B12 proviene principalmente de carne, hígado, productos lácteos y así sucesivamente.
② la saciedad vegetal no es buena
Debido a la diferencia entre la plenitud de verduras y carne, comer la misma cantidad de carne puede haber estado lleno, y comer verduras no. El tiempo de digestión de los alimentos vegetales es de 45 minutos a 2 horas, y el tiempo de digestión de la carne Durante 1 hora y 30 minutos a 4 horas. Por lo tanto, cuando toda la comida vegetariana, tendemos a ingerir más alimentos básicos o refrigerios al hambre
③ azúcar pesado pesado
Cuando somos vegetarianos, no comemos solo verduras, porque el sabor es demasiado ligero, no habrá apetito, por lo que la mayoría de las opciones de cocción serán de sabor intenso, aumentará la cantidad de aceite y azúcar para ajustar el sabor, por lo que El calor de la comida también se está frotando. Muchos restaurantes vegetarianos están muy cargados de azúcar pesado.
Vegetariano que presta atención a la nutrición
Años de investigación científica muestra que, a pesar de los hábitos vegetarianos para prevenir la obesidad y la resistencia a las enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades tiene beneficios irrefutables, sino porque la gente ahora viven en una operación de alta velocidad del entorno social moderno, por lo que los vegetarianos que requiere una gran cantidad de aptitud física De cara al trabajo, a menudo es "vergüenza". Por lo tanto, los vegetarianos deberían prestar más atención a la nutrición.
1, énfasis en suplementos proteicos
Ya sea niño o adulto comidas vegetarianas al día, se debe disponer de cinco a seis tipos de alimentos ricos en proteínas, como frijoles, nueces, semillas, tofu y otros productos de soja, huevos o productos lácteos. Si bien estos tipos de alimentos Más, pero cuando se consume se puede usar, con comida.
2, el vegetariano todavía necesita grasa
Los científicos señalaron que los vegetarianos están más cansados de la comida grasosa, sin embargo, la ingesta adecuada de grasa beneficiosa no solo es beneficiosa para la salud, sino que también puede desempeñar un papel en la prevención del cáncer. Sin embargo, para los vegetarianos, porque no comen pescado, Los huevos y los mariscos, a menudo no pueden obtener tales grasas, y en su lugar, los vegetarianos pueden comer más alimentos como la linaza, el aceite de soja y las nueces.
3, no olvides el suplemento de calcio
El calcio es un elemento clave que se necesita para mantener el cuerpo funcionando adecuadamente, y no solo los vegetarianos no pueden obtener suplementos de calcio de su carne, sino que tampoco pueden obtener los suplementos de calcio necesarios porque esencialmente no beben productos lácteos.
Por lo tanto, los científicos sugieren que los vegetarianos no deben consumir productos lácteos como la leche tanto como sea posible, y el consumo regular de leche de soja, comer soja, brócoli, jugos de frutas fortificados con calcio y cereales. Los suplementos de calcio juegan un papel importante.
Un vegetariano en una semana, buena salud
Algunas personas piensan que los vegetales con tofu plus, ambos agregados a la proteína y contienen vitaminas y fibras vegetales, para garantizar la nutrición humana. De hecho, los aminoácidos de los frijoles y las verduras no son completos, es necesario combinarlos con los platos de carne para producir un aminoácido y una planta completos. El manganeso contenido en los alimentos es difícil de absorber para el cuerpo humano, solo el manganeso contenido en los alimentos de carne es fácilmente absorbido por el cuerpo humano.
Completamente no comen carne (incluidos los huevos, la leche, comer) que, desequilibrio nutricional, la función inmune es débil, susceptible de diversas enfermedades infecciosas, pero también son propensos a la anemia, la osteoporosis y otras enfermedades. Y dentro de la normalidad una semana para seleccionar una dos días vegetarianas, para reducir el consumo de todo el mundo de alta grasa come carne, desactive el intestino, más beneficioso para el corazón y la sangre cerebro vasos. porque superior carbohidratos totales vegetariano y contenido de fibra dietética, grasas saturadas (grasa mala) se reduce significativamente.
Hoy en día, las personas dieta 'tres de alta fenómeno' mucho, lo que no es propicio para reducir los lípidos sanguíneos, la protección cardiovascular. Los expertos en nutrición creen que la gente siempre debe comer 'agua' cero vegetariana es necesario.
