هستند بسیاری از شرکای کوچک به منظور دستیابی به نتایج از دست دادن چربی سریع تر، هم از طریق یک رژیم غذایی گیاهی. با این حال، پس از یک دوره از زمان به خوردن، و برخی از شرکای کوچک افزایش نه به کاهش وزن بدن، گرفتن Halfmoon، آه، در پایان چه اتفاقی افتاد؟
دلیل است که گیاهخواران چربی می گیرند
① سوء تغذیه
بسیاری از تازه کار جدید برای گیاه خواران گیاهی، اغلب با مشکل سوء تغذیه در میان است که بیشتر از این است کمبود پروتئین، کلسیم، آهن، روی و ویتامین B12، کمبود ویتامین B12 ممکن است متابولیسم چربی را تحت تاثیر قرار مواجه است، چربی قادر به سوخت وساز می شود گوشت رووان بدن شما و ویتامین B12 را به طور عمده از گوشت، کبد حیوانی، محصولات لبنی و غیره می کشد.
② سبزیجات سیری خوب نیست
با توجه به تفاوت بین پودر سبزیجات و گوشت، همان مقدار گوشت ممکن است پر شده باشد و سبزیجات بخورند. زمان هضم مواد غذایی سبزیجات 45 دقیقه تا 2 ساعت و زمان هضم غذایی گوشت برای 1 ساعت و 30 دقیقه تا 4 ساعت. بنابراین، هنگامی که تمام مواد غذایی گیاهی، ما تمایل به مصرف غذاهای اساسی یا تنقلات به گرسنگی
③ روغن سنگین شکر سنگین
هنگامی که ما گیاهخوار هستیم، ما فقط سبزیجات نخواهیم خورد زیرا طعم و مزه خیلی سبک است، اشتهای زیادی وجود نخواهد داشت، بنابراین بسیاری از گزینه های پخت و پز طعم سنگین، افزایش مقدار روغن و قند برای تنظیم طعم و مزه، بنابراین گرما غذا نیز مالش دارد. بسیاری از رستوران های گیاهی به شدت با شکر سنگین لود می شوند.
گیاهخوارانی که به تغذیه توجه دارند
سال تحقیقات علمی نشان می دهد که، اگر چه عادات گیاهی برای جلوگیری از چاقی و مقاومت در برابر بیماری های قلبی عروقی و سایر بیماری های دارای مزایای انکار ناپذیر، اما چون مردم در حال حاضر در یک عملیات با سرعت بالا از محیط اجتماعی مدرن زندگی می کنند، به طوری که گیاه خواران که نیاز به مقدار زیادی از آمادگی جسمانی اغلب در مقابل، شرم، کار می کنند. بنابراین، گیاهخواران باید توجه بیشتری به تغذیه پرداخت.
1، توجه به مکمل پروتئین
آیا کودک یا بزرگسال غذا های گیاهی یک روز، آن را باید 5-6 انواع غذاهای با پروتئین بالا، مانند لوبیا، آجیل، دانه ها، سویا و سایر محصولات سویا، تخم مرغ و یا محصولات لبنی را ترتیب دهد. در حالی که این نوع مواد غذایی بیشتر، اما شما می توانید در نظر به خدمت، با مواد غذایی.
2، گیاهی هنوز هم چربی
دانشمندان با اشاره به اینکه گیاهخواران از مواد غذایی چرب خسته تر، با این حال، مصرف کافی از چربی های مفید، نه تنها سالم، اما همچنین می تواند نقش مهمی در پیشگیری از سرطان به. با این حال، برای گیاه خواران مربوط می شود، چرا که آنها ماهی مصرف نمی کنند، تخم مرغ و غذاهای دریایی، آنها اغلب قادر به بدست آوردن این نوع چربی هستند. در عوض، گیاه خواران می توانید این مواد غذایی مانند روغن بذرک، روغن سویا و گردو بخورند.
3، فراموش نکنید که برای اضافه کردن کلسیم
کلسیم یک عنصر کلیدی برای حفظ یک بدن طبیعی نیاز به کار است. نه تنها گیاهخواران می توانید مکمل کلسیم از گوشت نیست، چرا که آنها اساسا محصولات لبنی را مصرف نکنید، پس از آن می توانید از مکمل کلسیم لازم مشتق نیست.
از این رو دانشمندان پیشنهاد کرده اند که در صورت امکان، گیاهخواران باید محصولات لبنی مانند شیر حذف می شوند، باید مصرف محصولات لبنی تعدیل کنید. علاوه بر این، اغلب شیر نوشیدن، خوردن سویا، کلم بروکلی، آب میوه غنی شده با کلسیم و غلات و حبوبات قادر به مکمل های کلسیم نقش مهمی بازی کند.
یک هفته بر روی عنصر 2، بدن خوب
برخی از افراد فکر می کنم که توفو با سبزیجات، نه تنها به اضافه کردن پروتئین و حاوی ویتامین و فیبر گیاهی، برای اطمینان از تغذیه انسان است. در واقع، اسیدهای آمینه حبوبات و سبزیجات است کامل، لازم است به همکاری با غذاهای گوشت، به منظور تولید یک اسید آمینه کامل نیست. علاوه بر این، گیاه منگنز موجود در مواد غذایی بدن را دشوار است به جذب، تنها منگنز موجود در گوشت است که به راحتی توسط بدن جذب می شود.
به طور کامل گوشت نمی خورند (از جمله تخم مرغ، شیر، غذا خوردن) که، عدم تعادل تغذیه ای، عملکرد سیستم ایمنی ضعیف، مستعد ابتلا به بیماری های عفونی مختلف، بلکه در معرض کم خونی، پوکی استخوان و بیماری های دیگر است و در حالت عادی یک هفته به انتخاب یک دو روز گیاهی، برای کاهش مصرف از همه با چربی بالا گوشت می خورد، روده، بیشتر مفید به قلب و خون مغز عروق روشن است. زیرا کربوهیدرات بالاتر گیاهی کل و محتوای فیبر در رژیم غذایی، چربی اشباع (چربی بد) به طور قابل توجهی کاهش می یابد.
امروز، رژیم غذایی مردم "سه بالا پدیده" زیادی است که منجر به کاهش چربی خون نمی، حفاظت از قلب و عروق. متخصصان تغذیه بر این باورند که مردم همیشه باید غذا خوردن "آب" ابتدا گیاهی ضروری است.
